Somn: fapte despre cum și de ce dormim

Care sunt etapele somnului?

Un ciclu normal de somn include Două etape de bază Cunoscut sub numele de mișcare cu ochi rapide, sau somn REM și somn non-REM. În fiecare ciclu de somn, există trei etape de somn non-REM care mută somnul de la somn ușor la odihnă mai profundă, ceea ce duce la o etapă de somn REM. Pe parcursul unei perioade tipice de somn, o persoană va experimenta patru până la șase cicluri de somn, fiecare ciclu durează aproximativ 90 până la 120 de minute. Cu fiecare ciclu succesiv, etapele non-REM se scurtează și o proporție mai mare din timpul somnului este petrecut în somn REM.

Când o persoană doarme, activitatea electrică din creierul lor produce modele de valuri diferiteîn funcție de etapa ciclului lor de somn. Valurile cad apoi într -o frecvență mai lentă pe măsură ce somnul se adâncește.

Prima parte a ciclului de somn este o etapă non-rem numită N1 care durează de la unu la șapte minute. Mușchii încep să se relaxeze, iar oamenii se trezesc cu ușurință în această etapă a somnului ușor. Această etapă este urmată de etapele non-REM N2 și N3, timp în care mușchii se relaxează și mai mult pe măsură ce rata de respirație și temperatura corpului scad. Etapa N2 durează aproximativ 10 până la 25 de minute. Etapa N3, cunoscută sub numele de Sleep Deep, durează în jur de 20 până la 40 de minute.

A patra și ultima etapă, Rem Sleep, este numită astfel, deoarece în timpul acestei etape de somn, ochii se mișcă rapid, deși pleoapele rămân închise. Mușchi, altele decât cei care mișcă ochii devin paralizat temporar. Cea mai mare parte a visării unei persoane se întâmplă în timpul somnului REM. Despre 25% din timpul petrecut adormit este în somn rem; Această etapă durează aproximativ 10 minute, dar devine mai lungă cu fiecare ciclu, în cele din urmă durează până la o oră pe ciclu.

Cât de mult somn are nevoie de persoana obișnuită?

Toată lumea are nevoie de suficient somn, dar cantitatea totală și durata petrecută adormită pot varia foarte mult în funcție de vârsta persoanei (cu variații suplimentare între indivizi). Studiile sugerează că Genetica influențează, de asemenea, cât de mult somn O persoană trebuie să prospere.

În primele câteva luni de viață, nou -născuții dorm de obicei în întinderi care durează 30 de minute până la trei orecu aproximativ două ore de trezire înainte de a se întoarce la somn. Bebelușii de la 4 la 12 luni necesită aproximativ 12 până la 16 ore de somn într-un ciclu de 24 de ore, inclusiv NAPS pe tot parcursul zilei. La această vârstă, bebelușii încă dorm în întinderi scurte, dar de obicei încep să doarmă noaptea – aproximativ cinci până la șase ore neîntrerupte – când au între patru și șase luni. Această cantitate de somn este esențială pentru dezvoltarea creierului și corpurilor bebelușilor.

Copii Aveți nevoie de mai mult somn decât adulții fac pentru că cresc și se dezvoltă. Pentru a dormi suficient, copiii mici, de obicei, în timpul zilei. Copiii care au între 1 și 2 ani au nevoie de aproximativ 11 până la 14 ore de somn. Între vârstele de 3 și 5 ani, copiii au nevoie de 10 până la 13 ore de somn la fiecare 24 de ore, inclusiv NAPS. De la vârsta cuprinsă între 6 și 12 ani, se recomandă un total de nouă până la 12 ore de somn.

Adolescenții, care suferă un impuls important de creștere a dezvoltării în creierul și corpurile lor, au nevoie cel puțin nouă până la 9,5 ore de somn. Pubertatea aduce și schimbări Ritmuri circadiene -Aproximativ 24 de ore cicluri care sunt supuse funcțiilor corporale-iar acest lucru afectează atunci când adolescenții se simt somnolenți. În comparație cu copiii, adolescenții le este adesea mai greu să adorm Înainte de ora 23:00 și tind să se lupte să se trezească dimineața devreme.

În medie, adulții au nevoie Aproximativ șapte până la nouă ore de somn neîntrerupt în fiecare zi. Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, ritmurile lor circadiene se schimbă din nou. Adulții cu vârste cuprinse între 60 de ani și mai mari se culcă mai devreme și se trezesc mai devreme decât o fac adulții mai tineri și tind să doarmă mai puțin.

Ce este insomnia?

Te -ai străduit vreodată ore întregi să adormi, te -ai trezit mult prea devreme sau nu ai putut să te întorci după ce te -ai trezit în miez de noapte? Aceste atacuri de pierderi de somn se numesc insomnie. O persoană cu insomnie nu se simte reîmprospătată de somnul fracturat sau insuficient.

Incidentele izolate ale somnului pierdut care se întind mai mult de câteva zile sunt cunoscute sub numele de insomnie „acută”. Insomnie cronicăPe de altă parte, este atunci când te lupți să dormi suficient timp de cel puțin trei nopți pe săptămână, timp de trei luni sau mai mult. Insomnia este cea mai frecventă tulburare de somn în rândul persoanelor cu vârsta de 60 de ani și mai mare – și cam 10% dintre oameni la nivel mondial Experimentează insomnie cronică la un moment dat în timpul vieții lor.

Cauzele insomniei variază. Insomnia poate fi condusă de stres, durere fizică sau anxietate. Lipsa exercițiilor fizice și consumul excesiv de cofeină, alcool sau tutun pot compromite, de asemenea, somnul odihnitor. A avea un program neregulat de somn – a merge la culcare la diferite momente sau de a face naștere în timpul zilei – poate declanșa și insomnie, așa cum poate lua medicamente care cresc ritmul cardiac sau se reduc melatoninăun hormon care reglementează ciclurile de somn. Geneticăanumite afecțiuni medicale și anumite tulburări de sănătate mintală pot fi, de asemenea, un factor.

Menținerea unui mediu de somn întunecat și pașnic și evitarea obiceiurilor care pot perturba somnul poate ajuta la rezolvarea insomniei acute. Pentru insomnie cronică, consultarea cu un profesionist în domeniul sănătății poate ajuta la abordarea problemelor medicale care stau la baza care pot perturba și preveni somnul.

Cum vă poate dăuna privarea de somn sănătatea?

Dacă cineva nu este în măsură să obțină restul de care are nevoie, se luptă să funcționeze la capacitate maximă, simțindu -se groaznic, obosit, iritabil, necoordonat sau rău. Este posibil să aibă probleme de concentrare sau pot experimenta reflexe întârziate și memorie încurcată.

Deoarece privarea de somn afectează timpul de reacție și reacția, acesta poate crește foarte mult riscul de accidente și răniri. În a Studiul privării de somn la rezidenții medicalicare au adesea programe de somn extrem de neregulate, nivelurile cognitive la subiecții lipsiți de somn au fost comparabile cu cele ale persoanelor cu o concentrație de alcool din sânge (BAC) de 0,05%. Pentru a pune asta în perspectivă, în SUA, un șofer este considerat a fi „afectată de capacitate” dacă BAC -ul lor este între .05 și .07%. Când oamenii sunt lipsiți de somn, pot, de asemenea, să dea din cap pentru perioade scurte, numite „MicroSleeps”, care pot fi periculoase dacă operează un vehicul, de exemplu.

Privarea cronică de somn poate provoca ceea ce este cunoscut sub numele de „datorie de somn”. Pe termen lung, privarea de somn are consecințe severe asupra sănătății, afectând creierul, precum și Diverse sisteme din corpinclusiv sistemele cardiovasculare, endocrine (hormonale), imune și nervoase. Privarea de somn poate agrava condițiile medicale existente și crește riscul de accident vascular cerebral, Diabet de tip 2hipertensiune arterială și boli de inimă. Somnul insuficient poate face, de asemenea, oamenii să se simtă mai înfometați prin reducerea producției de Semnale care suprimă apetitul în timp ce stimulează nivelurile de semnale de combustibil a foamei în organism, ceea ce poate contribui la creșterea în greutate în unele cazuri. Persoanele care sunt lipsite de somn au mai multe șanse să experimenteze anxietate și depresie-acestea au spus, ambele tulburări pot cauza probleme de somn, astfel încât asociația poate merge pe ambele sensuri.

Ce este „paralizia somnului”?

Oamenii nu observă de obicei când se tranziționează între somn și trezire. Cu toate acestea, uneori, chiar înainte de a adormi sau de a se trezi, o persoană se poate afla la curent cu ceea ce se întâmplă în jurul lor, dar nu poate vorbi sau se mișcă. Aceștia pot halucina, ceea ce înseamnă că experimentează senzații care nu se întâmplă de fapt sau simt presiune în pieptul lor. Acesta este un tip de tulburare de somn sau parasomnie, numită paralizie de somn. Este o stare temporară care de obicei nu durează mult – de obicei de la câteva secunde la câteva minute. Cu toate acestea, în cazuri rare, poate dura până la 20 de minute. Indiferent de cât timp persistă „paralizia”, poate fi alarmant să experimentezi și poate afecta obiceiurile normale de somn, provocând anxietate în jurul somnului.

Numit și Atonia muscularăparalizia somnului se întâmplă pe măsură ce o persoană intră sau pleacă de somn REM. În timpul REM, semnalele din creier relaxează mușchii în brațe și picioare, împiedicând prea multă mișcare în timpul visării. Într -un episod de paralizie a somnului, trezirea apare în timp ce controlul voluntar al unui somn este încă offline, determinând persoana să se simtă paralizată.

Nu este clar ce cauzează paralizia somnului, dar a fost asociată cu anumite Condiții de sănătate mintalăcum ar fi tulburările de anxietate și tulburarea de stres posttraumatic (PTSD). În comparație cu publicul larg, paralizia somnului este, de asemenea, mai frecventă la persoanele cu narcolepsie, o afecțiune care provoacă somnolență în timpul zilei și somn care apar brusc și fără avertisment. Modelele de somn perturbate sau utilizarea anumitor medicamente, cum ar fi cele pentru tratarea tulburării de deficit de atenție/hiperactivitate (ADHD), sunt, de asemenea, legate de riscul de paralizie de somn.

Estimări despre modul în care paralizia obișnuită a somnului variază foarte mult. Într -un studiu al Peste 400 de oameni în Italiaaproximativ 40% au raportat că se confruntă cu paralizie de somn cel puțin o dată. Alte estimări sugerează că numărul de persoane din întreaga lume care suferă paralizie de somn cel puțin o dată în viață este Mai aproape de 8%cu femeile afectate puțin mai frecvent decât bărbații.

Obțineți cele mai fascinante descoperiri din lume livrate direct în căsuța de e -mail.