Pot exercițiile de respirație și băile cu gheață să te facă o versiune mai bună și mai sănătoasă a ta? Oamenii de știință au descoperit că pot exista unele beneficii – dar, în cele din urmă, juriul este încă în afara.
O nouă revizuire a cercetării se concentrează pe „metoda Wim Hof”, un regim de ținere a respirației și expunere la frig promovat de atletul olandez Wim Hof, poreclit „Omul de gheață” pentru realizarea faptelor atletice la temperaturi extrem de scăzute. Site-ul lui Hof descrie această metodă ca având nenumărate beneficii, cum ar fi puterea de voință crescută; pierderea de grăsime; un răspuns imun „fortificat”; hormoni „echilibrati”; si redusa inflamaţie.
Cu toate acestea, noua revizuire constată că există dovezi limitate pentru aceste pretinse beneficii. Deși unele cercetări sugerează că metodele lui Hof ar putea reduce inflamația, potrivit autorilor revizuirii, studiile efectuate până în prezent nu sunt pur și simplu suficient de de înaltă calitate pentru a răspunde la întrebarea dacă metoda Wim Hof face ceva bun.
„Datorită calității metodologice scăzute și dimensiunilor mici ale eșantionului, este necesară prudență atunci când interpretați rezultatele”, autorul studiului. Omar Almahayni de la Warwick Medical School din Marea Britanie, a declarat pentru Live Science. „Deși se observă unele efecte pozitive, cum ar fi atenuarea inflamației, beneficiile generale rămân incerte”.
Trecerea în revistă a metodelor lui Iceman
Metoda lui Hof presupune trei activități: exerciții de respirație constând din 30 de respirații profunde urmate de o perioadă de reținere a respirației; expunerea la frig; și meditația concentrată pe creșterea puterii de voință.
Separat, s-a demonstrat că unele dintre aceste strategii au efecte psihologice sau fiziologice. Sănătate mintală-terapia bazată pe bază de meditație, care poate reduce anxietatea, depresia și stresul, conform unei analize din 2013 din peste 200 de studii. Exercițiile de respirație pot avea un efect mic spre mediu asupra nivelului de stres al unor oameni, conform unei analize din 2023 din 12 studii.
Efectul expunerii la frig este – în mod ironic – aprins dezbătut. Unele cercetări sugerează făcând un plonjat polar sau înotul în ocean deschis poate îmbunătăți starea de spirit pe termen scurt și performanța atletică, dar o mare parte din aceste cercetări au fost făcute pe grupuri mici de oameni. Unele studii despre imersiunea la rece au legat-o de beneficii precum îmbunătățirea sensibilitatea la insulină — dar conform a Recenzia 2022cele mai multe dintre aceste studii au fost mici și au avut alte limitări, cum ar fi includerea subiecților de studiu de un singur sex și nu au avut grupuri de comparație adecvate.
„Avem o mulțime de studii în care oamenii au raportat că percep că imersarea în apă rece este „bună pentru ei”, dar practic nu există studii mecanice controlate corespunzător”, a spus. Mike Tiptonun profesor de fiziologie umană și aplicată la Universitatea din Portsmouth care nu a fost implicat în noua revizuire, a declarat pentru Live Science într-un e-mail.
„Nu avem studii clinice foarte bune, studii clinice bine controlate și alimentate în mod adecvat privind stresul la frig”, a fost de acord. Christopher Minson, un fiziolog de mediu la Universitatea din Oregon care nu a fost implicat în revizuire. — Pur și simplu nu-l avem.
Dar asta nu înseamnă neapărat că nu există un beneficiu, a remarcat Minson. Sari în apă rece ca gheața și vasele de sânge se vor îngusta, ritmul cardiac va sări, iar respirația se poate transforma în gâfâituri. Experimentarea acestui stres și apoi recuperarea din acesta poate avea efecte atât fizice, cât și mentale, a spus el.
Într-un studiu recent, Minson și colegii săi au descoperit că oamenii au experimentat mai puține emoții negative la câteva ore după o plonjare rece decât au experimentat chiar înainte. Ei au văzut, de asemenea, scăderi ale hormonului de stres cortizol la câteva ore după plonjon.
Dar, în general, cercetările privind metoda Wim Hof suferă de o lipsă de comparație cu alte activități potențial benefice, a spus Tipton. Noua recenzie, publicată pe 13 martie în jurnal Plus unu, a reunit nouă încercări care au pus metoda la încercare. Toate încercările au comparat strategiile lui Wim Hof cu a nu face absolut nimic. Autorii revizuirii au identificat toate studiile ca având șanse mari de a returna rezultate părtinitoare.
„Această abordare metodologică nu ne spune nimic despre beneficiile relative față de alte intervenții”, cum ar fi yoga, mersul pe jos sau înotul într-o piscină interioară, a spus Tipton. „Fără o intervenție activă falsă/alternativă, putem afla foarte puține despre valoarea relativă a [Wim Hof method].”
În studiile privind expunerea la frig, o intervenție simulată ar putea implica participanții să se stropească în apă călduță pentru aceeași perioadă de timp în care un alt grup primește tratamentul cu baia de gheață, a explicat Minson.
Ceea ce știm în acest moment
Două dintre studiile revizuite care au investigat răspunsurile inflamatorii au descoperit că metoda Wim Hof a fost legată de niveluri scăzute de inflamație după ce oamenii au adoptat practica timp de câteva zile sau săptămâni. Cu toate acestea, aceste constatări preliminare au fost greu de încredere, a spus Almahayni.
„Trebuie sintetizate mai multe dovezi despre Metoda Wim Hof înainte de a fi recomandate publicului”, a spus el.
Este logic că cercetarea sugerează un efect al metodei Wim Hof asupra inflamației, a spus Minson, deoarece răceala este în general cunoscută că reduce inflamația pe termen scurt. Cu toate acestea, dacă acest lucru este bun pentru sănătatea cuiva depinde de situație.
Exercițiile fizice declanșează un răspuns inflamator tranzitoriu care ajută la construirea mușchilor și astfel îmbunătățirea performanței; reducerea acestui răspuns poate reduce beneficiile exercițiilor fizice. Cu toate acestea, dacă cineva se confruntă cu o inflamație cronică, ar putea fi de dorit să respingă acel răspuns inflamator, a spus Minson.
Chiar dacă există beneficii, imersiunea la rece vine cu unele riscuri. Șocul scufundării bruște în apă rece poate declanșa hiperventilația și modificări ale ritmului cardiac care determină oamenii să se înece, a spus Tipton.
Oamenii care doresc să o încerce ar trebui să facă mai întâi un control pentru a se asigura că nu au nicio afecțiune care ar putea face o plonjare polară deosebit de periculoasă. Când înotați în apă rece, a spus Tipton, asigurați-vă că există un salvamar în apropiere. Este mai bine să intri încet în apă decât dintr-o dată, a adăugat el, pentru a evita răspunsul automat de gâfâit care poate determina oamenii să inhaleze apă în plămâni.
Sunt necesare studii mai bine controlate pentru a ști dacă efectele metodei lui Wim Hof sunt mai mult decât un efect placebo, a spus Tipton. Pentru oamenii care simt că scufundarea în apă rece le-a îmbunătățit viața, „este grozav”, a spus el. „Vreau doar să mă asigur că obțin aceste beneficii percepute cât mai sigur posibil.”
Acest articol are doar scop informativ și nu este menit să ofere sfaturi medicale.
Te-ai întrebat vreodată de ce unii oameni își construiesc mușchi mai ușor decât alții sau de ce ies pistruii la soare? Trimite-ne întrebările tale despre cum funcționează corpul uman community@livescience.com cu subiectul „Health Desk Q” și este posibil să vedeți răspunsul la întrebarea dvs. pe site!