De fapt, avem trilioane de „ceasuri corporale”, nu doar unul. Iată cum lucrează toți împreună.

Expunere la aprinde este crucială pentru fizic și psihic sănătateașa cum vor arăta acest articol și articolele viitoare din serie.

Dar cel sincronizare expunerea la lumină este, de asemenea, crucială. Acest lucru îi spune corpului nostru să se trezească dimineața, când să facă caca și ora din zi în care să se concentreze cel mai bine sau să fie vigilent. Când suntem expuși la lumină, ne controlează și temperatura corpului, tensiunea arterială și chiar reacțiile chimice din corpul nostru.

Dar de unde știe corpul nostru când este timpul să facem toate acestea? Și ce legătură are lumina cu ea?

Ce este ceasul corporal, de fapt?

Unul dintre rolurile cheie ale luminii este de a reseta ceasul nostru corporal, cunoscut și sub numele de ceas circadian. Acesta funcționează ca un oscilator intern, asemănător cu un ceas real, care ticează pe măsură ce citiți acest articol.

Dar, în loc să bifați, poți auzi, ceas de corp este o rețea de gene și proteine ​​care se reglează reciproc. Această rețea trimite semnale către organe prin intermediul hormonilor și sistemului nervos. Aceste bucle complexe de interacțiuni și comunicări au un ritm de aproximativ 24 de ore.

De fapt, nu avem un singur ceas, avem trilioane de ceasuri corporale în tot corpul. Ceasul central se află în regiunea hipotalamusului a creierului și fiecare celulă din fiecare organ are propria sa. Aceste ceasuri funcționează împreună pentru a ne ajuta să ne adaptăm la ciclul zilnic de lumină și întuneric, aliniind funcțiile corpului nostru cu timpul zilei.

Cu toate acestea, ceasul nostru corporal nu este precis și funcționează într-un ritm de despre 24 de ore (24 ore și 30 de minute în medie). Deci, în fiecare dimineață, ceasul central trebuie resetat, semnalând începutul unei noi zile. Acesta este motivul pentru care lumina este atât de importantă.

Înrudit: Testul de sânge vă poate spune cât este ceasul în corpul dumneavoastră

Ceasul central este conectat direct la celule sensibile la lumină în retina noastră (partea din spate a ochiului). Această resetare zilnică a ceasului corporal cu lumina dimineții este esențială pentru a ne asigura că corpul nostru funcționează bine, în sincronizare cu mediul nostru.

În paralel, când mâncăm mâncare joacă, de asemenea, un rol în resetarea ceasului corporal, dar de data aceasta ceasul din alte organe decât creierul, cum ar fi ficatul, rinichii sau intestinul.

Prin urmare, este ușor să vedem cum rutinele noastre zilnice sunt strâns legate de ceasurile noastre corporale. Și, la rândul lor, ceasurile noastre corporale modelează modul în care corpul nostru funcționează la anumite ore ale zilei.

La ce oră a zilei?

Să aruncăm o privire mai atentă asupra somnului

Hormonul natural al creierului melatonina este legat de ceasul nostru central și ne face să ne simțim somnoroși în anumite momente ale zilei. Când este lumină, corpul nostru încetează să producă melatonină (producția ei este inhibată) și suntem în alertă. Mai aproape de ora de culcare, hormonul este produs, apoi secretat, făcându-ne să ne simțim somnolent.

Somnul nostru este de asemenea parțial controlat de genele noastrecare fac parte din ceasul nostru central. Aceste gene ne influențează cronotip — indiferent dacă suntem o „lacără” (se trezește devreme), „bufniță de noapte” (dormit târziu) sau un „porumbel” (undeva la mijloc).

Dar expunerea la lumină pe timp de noapte, când ar trebui să dormim, poate avea efecte dăunătoare. Chiar și lumina slabă de la poluarea luminoasă ne poate afecta ritmul cardiac și modul în care metabolizăm zahărul (glucoza), poate duce la tulburări psihice cum ar fi depresia, anxietatea și tulburarea bipolară și crește riscul general de moarte prematură.

Motivul principal pentru aceste efecte nocive este că lumina „la momentul nepotrivit” perturbă ceasul corporal, iar aceste efecte sunt mai pronunțate pentru „bufnițele de noapte”.

Această expunere „nealiniată” la lumină este, de asemenea, legată de efectele dăunătoare asupra sănătății pe care le vedem adesea la oamenii care lucrează în ture de noaptecum ar fi un risc crescut de cancer, diabet și boli de inimă.

Ce zici de intestin?

Digestia urmează, de asemenea, un ritm circadian. Mușchii din colon care ajută la deplasarea deșeurilor sunt mai activi ziua și încetinește noaptea.

Cea mai semnificativă creștere a mișcării colonului începe la ora 6:30. Acesta este unul dintre motivele pentru care majoritatea oamenilor simt nevoia de a face caca dimineata devreme mai degrabă decât noaptea.

Ritmul zi-noapte al intestinului este rezultatul direct al acțiunii propriului ceas al intestinului și al ceasului central (care sincronizează intestinul cu restul corpului). Este influențată și de momentul în care mâncăm.

Ce zici de concentrare?

Ceasul nostru corporal ne ajută, de asemenea, să ne controlăm atenția și nivelul de vigilență, modificând modul în care funcționează creierul nostru în anumite momente ale zilei. Nivelurile de atenție și vigilență se îmbunătățesc după-amiaza și seara, dar scade în timpul nopții și dimineața devreme.

Acele fluctuații performanța de impact si poate duce la scaderea productivitatii si an risc crescut de erori și accidente în orele mai puțin alerte.

Deci este important să îndepliniți anumite sarcini care necesită atenția noastră la anumite ore ale zilei. Asta include și conducerea. De fapt, perturbarea ceasului circadian la începutul economiilor de vară – când corpul nostru nu a avut șansa de a se adapta la schimbarea ceasului – crește riscul a unui accident de mașină, mai ales dimineața.

Ce altceva controlează ceasul nostru corporal?

Ceasul nostru corporal influențează multe alte aspecte ale biologiei noastre, inclusiv:

• performanta fizica prin controlul activităţii noastre muşchii
• tensiunea arterială prin controlul sistem de hormoni implicate în reglarea volumului nostru de sânge și a vaselor de sânge
• temperatura corpului controlându-ne metabolismul și nivelul nostru de activitate fizică
• modul în care corpul nostru gestionează drogurile și toxinele de controlul enzimelor implicate în modul în care ficatul și rinichii elimină aceste substanțe din organism.

Lumina dimineții este importantă

Dar ce înseamnă toate acestea pentru noi? Expunerea la lumină, în special dimineața, este crucială pentru sincronizarea ceasului nostru circadian și a funcțiilor corpului.

Pe lângă faptul că ne pregătește pentru un somn bun, expunerea crescută la lumina dimineață ne aduce beneficii sănătate mintală şi reduce riscul de obezitate. Așadar, creșterea expunerii la lumina dimineții – de exemplu, mergând la plimbare sau luând micul dejun afară – poate beneficia în mod direct sănătății noastre mentale și metabolice.

Cu toate acestea, există și alte aspecte asupra cărora avem mai puțin control, inclusiv genele care ne controlează ceasul corporal.

Acest articol editat este republicat din Conversația sub o licență Creative Commons. Citiți articol original.

Frédéric Gachon și-a luat doctoratul în 2001 la Universitatea din Montpellier (Franța). Între 2001 și 2006, și-a efectuat pregătirea post-doctorală cu prof. Ueli Schibler la catedra de Biologie Moleculară a Universității din Geneva, unde a început să lucreze la reglarea fiziologiei prin ceasul circadian. În 2006, a lucrat la Institutul de Genetică Umană din Montpellier ca lider de grup junior, înainte de a-și continua cariera în Elveția ca profesor asistent în Departamentul de Farmacologie al Universității din Lausanne și ca lider de grup la Institutul de Științe ale Sănătății Nestlé. , Lausanne. În cele din urmă, sa alăturat Institutului de Bioștiință Moleculară al Universității din Queensland ca profesor asociat în 2019. În toți acești ani, cercetările grupului Gachon s-au concentrat pe înțelegerea rolului hrănirii și al ritmurilor circadiene asupra fiziologiei șoarecilor și umane, contribuind la baza fundamentală pentru cronofarmacologie și crononutriție.