De ce obținem un „al doilea vânt” de energie la sfârșitul zilei?

După o zi lungă, te -ai aștepta să te simți epuizat de culcare. Dar, uneori, se întâmplă opusul: în loc să te înfățișezi, obții o explozie bruscă de energie, făcând somnul să se simtă frustrant la îndemână.

Dar ce se află în spatele acestui al doilea vânt?

O parte din răspuns se reduce la Ritmuri circadieneaproximativ 24 de ore cicluri controlate în mare parte de o parte a creierului numit hipotalamus. De exemplu, un ritm circadian ajută la reglarea atunci când simțim alertă sau somnolent. Ca parte a acestui ciclu de somn-veghe, există o perioadă după apusul soarelui-cunoscut sub numele de „Zona de întreținere a trezirii” sau „Evening Second Wind” – când nivelurile de energie crește.

Acest lucru se întâmplă deoarece semnalele de trezire ale corpului rămân relativ ridicate, în timp ce semnale de promovare a somnului, cum ar fi hormonul care promovează somnul melatoninăîncă nu am dat lovitura pe deplin, Roxanne Pricharda declarat pentru Live Science, profesor de psihologie cu o experiență de neuroștiință la Universitatea St. Thomas din St. Paul, Minnesota.

Dintr -o perspectivă evolutivă, această explozie de energie ar fi putut ajuta strămoșii noștri să finalizeze sarcini esențiale, „cum ar fi să facem o masă de seară și să ne asigurăm că există un loc sigur pentru a dormi”, a explicat Prichard.

Înrudite: Ce se întâmplă în creierul tău în timp ce dormi?

De obicei, zona de întreținere a trezirii durează câteva ore, dar lungimea sa exactă variază de la o persoană la alta, a spus Prichard. Pentru bufnițe de noapte, această zonă de întreținere a trezirii poate fi mai lungă decât cele ale „Morning Larks”, care ar putea experimenta un al doilea vânt mai scurt și consideră că este relativ mai ușor să adormi mai devreme.

Deși o energie energetică dinaintea patului face parte dintr-un ritm circadian normal, Sănătate mintală Și factorii de stil de viață o pot face mai pronunțată.

–Anxietatemunca de noapte târzie, utilizarea rețelelor de socializare sau implicarea în activități de stimulare pot declanșa eliberarea de hormoni de stres precum cortizolul și epinefrina, crescând vigilența ” Dr. Chris Allena declarat pentru Live Science, un medic de medicină de somn certificat de consiliu și consilier științific de somn la Aeroflow Sleep, o companie de echipamente de somn-APNEA.

A fi pe ecrane înainte de culcare poate perturba în continuare somnul prin întârzierea somnolenței. Cercetările sugerează Această lumină albastră emisă de dispozitive electronice suprimă secreția hormonului melatonină. În esență, acest lucru păcălește creierul să creadă că este încă zi, a explicat Allen.

Un alt vinovat comun în spatele creșterii energetice din pre-bed este „amânarea de culcare de răzbunare”-în ea Teza Maestrului În această privință, Lena Müller a definit acest concept drept „încercarea de a elimina în mod intenționat un timp liber într -o zi plină de obligații, amânând somnul cuiva”. Oamenii se angajează adesea în activități de stimulare mentală în această perioadă, ceea ce le crește adesea vigilența, a adăugat Allen.

Pentru cei care se confruntă cu un al doilea vânt, Prichard a sugerat să îmbrățișeze explozia de energie, mai degrabă decât să o reziste. Anecdotic, „a face lucrurile ar putea ajuta de fapt să dormi mai târziu seara cu reducerea stresului care vine exercițiu ușor până la moderat sau manipularea stresorilor din cap „, a spus ea.

Cu toate acestea, ea a sfătuit să păstreze iluminatul minim în timpul acestor activități. Două mici studii publicate în 2012 şi 2019 a sugerat ca lumina caldă, cu ton roșu, să îmbunătățească nivelul melatoninei și calitatea somnului și să vă ajute ceasul circadian intern să rămână în sincronizare cu indicii de timp externe, în comparație cu lumina mai bluer. Acestea fiind spuse, sunt necesare studii mai mari pentru a confirma această teorie. Unii experți argumenta Această lumină roșie perturbă somnul mai puțin decât alte tipuri de lumină, dar nu o promovează neapărat.

În mod alternativ, pentru a minimiza cel de -al doilea vânt, mai degrabă decât să -l călărești, există mai multe strategii pe care le poți încerca:

În primul rând, rămâneți la un program constant de somn. „A merge la culcare și a te trezi în același timp zilnic ajută la reglarea ceasului intern al corpului și reduce episoadele de vânt din al doilea rând”, a spus Allen. Acest lucru este de asemenea susținut de cercetare. Și din nou, limitarea expunerii la lumină aproape de culcare este esențială, a adăugat el.

Crearea unei rutine relaxante înainte de pat poate ajuta, de asemenea, să semnalizeze creierului că este timpul să se desprindă; Acest lucru se datorează faptului că ciclul de veghe al somnului corpului nu este direcționat numai de expunerea la lumină, ci și de indicii externe, comportamentale.

Dacă energia dinaintea patului interferează în mod constant cu somnul dvs., poate merita să consultați un specialist în somn pentru a exclude tulburările de somn, a recomandat Prichard. În unele cazuri, medicii pot recomanda pacienților să caute terapia care vizează ușurarea insomnieia adăugat ea.

Test de somn: Cât știți despre somn și vise?

Clarissa Brincat este o scriitoare independentă specializată în cercetarea medicală și în domeniul sănătății. După ce a terminat un MSC în chimie, și -a dat seama că ar prefera să scrie despre știință decât să o facă. Ea a învățat cum să editeze lucrări științifice într -un stint ca un copie de chimie, înainte de a trece la un rol de scriitor medical la o companie de asistență medicală. Scrierea pentru medici și experți are recompensele sale, dar Clarissa a dorit să comunice cu o audiență mai largă, ceea ce a dus -o în mod natural la scrierea independentă a sănătății și științei. Munca ei a apărut și în Medscape, HealthCentral și Medical News astăzi.