Usain Bolt, cel mai rapid om din lumea alergat un sprint de 100 de metri cu o viteză de 23,35 mile pe oră (37,57 kilometri pe oră).
Este incredibil de rapid pentru un om. Este aproximativ aceeași viteză cu cea a călătoriei cu mașina prin cartierul tău sau într-o zonă de școală. Poate că nu părea atât de rapid când ești în mașină, dar pentru o persoană? Puțini alergători în lume se poate chiar aproape.
Există mai multe motive pentru care unii oameni pot alerga foarte repede, în timp ce alții tind să alerge mai încet. Genetica – trasaturile pe care le mostenesti de la parintii tai – joacă un roldar la fel și alegerile și experiențele tale.
Ca pediatric exercițiu oameni de știință, creăm și evaluăm programe care ajută copiii să fie sănătoși. Vestea incitantă este că, deși nu ai control asupra geneticii tale, te poți antrena pentru a-ți îmbunătăți viteza.
Convulsii rapide, contracții lente
Un factor major care vă influențează capacitatea de a alerga rapid este structura corpului, inclusiv cum funcționează mușchii tăi.
The corpul uman are peste 600 de mușchi care lucrează împreună, permițându-vă să vă deplasați în direcții diferite și la viteze diferite. Acești mușchi sunt formați din grupuri de fibre. Sunt două tipuri principale: contracție rapidă și contracție lentă.
Mușchii au amestecuri diferite ale acestor tipuri de fibre. De exemplu, doi mușchi alcătuiesc gambele: unul este predominant contracție rapidă – acesta este gastrocnemiul, folosit pentru sprint și sărituri. Celălalt este în mare parte contracție lentă – acesta este soleusul, folosit pentru mers și jogging.
Fibrele musculare cu contracție rapidă sunt mai mari și vă ajută corpul să se miște rapid și să genereze forță semnificativă. Sprinterii tind să aibă o abundență de fibre musculare cu contracție rapidă. Cu toate acestea, acest tip de fibre musculare obosește și el rapid, ceea ce limitează cât de mult poți alerga cu viteză maximă la distanțe relativ scurte.
Fibre musculare cu contracție lentă sunt mai mici și vă ajută să alergați la viteze mai mici, dar cu rezistență mai mare. Alergătorii pe distanțe lungi și bicicliștii competiționali tind să aibă mulți dintre acești mușchi.
Cât de mult aveți din fiecare tip de fibre musculare – contracție rapidă și contracție lentă – este determinată în mare parte de genele tale, așa că va trebui să lucrezi cu ceea ce te-ai născut când vine vorba de tipurile de mușchi. Dar exercițiile pot ajuta la antrenarea acelor mușchi.
Creierul tău joacă un rol important
Abilitatea fizică nu se referă doar la mușchi. Ta creier joacă, de asemenea, un rol important.
Mușchii tăi scheletici sunt controlat de creierul tău — te gândești la acțiunile tale și apoi executați mișcările. De exemplu, tu poate controla cât de lung este pasul tău, cum se mișcă brațele talecum picioarele tale lovesc pământul și chiar și tehnicile pe care le folosești pentru a respira.
Îți poți învăța corpul să folosească cele mai bune tehnici de alergare. Care include postura corectadeci corpul tău stă în picioare și un pas economicașa că picioarele tale aterizează mai degrabă sub tine decât prea departe în față, unde te pot încetini.
De asemenea, vă puteți îmbunătăți forma de alergare folosind întregul corp, cu brațele pompând în opoziție cu picioarele, alergând pe degetele de la picioare și maximizând timpul petrecut în faza de zbor cu ambele picioare de pe sol. Folosirea tehnicilor adecvate de alergare ajută mușchii să creeze mai multă forță și să lucreze împreună, ceea ce vă ajută să alergați mai repede.
Cu cât practici mai mult o activitate, cu atât vei fi mai bine. Pe măsură ce capacitatea ta de a alerga rapid crește, provoacă-te să alergi și mai repede.
Cum să te antrenezi pentru a alerga mai repede – distrugerea miturilor!
Poate că ți-ai auzit prietenii discutând despre modalități de a-ți crește viteza sau ai căutat pe internet sfaturi pentru a deveni mai rapid. Este timpul să dezvăluim unele dintre acele mituri.
Mitul 1: Trebuie să alergi cât de repede poți pentru a te antrena pentru a fi mai rapid. E fals!
Nu trebuie să alergi cât de repede poți pentru a deveni mai repede și, de fapt, ajută să iei pauze scurte pentru a te recupera între activitățile în care sprintezi.
Mitul 2: Trebuie să ridici greutăți mari pentru a ajunge mai repede. Fals!
Antrenamentul funcțional al forței presupune efectuarea de exerciții care vă ajută să vă îmbunătățiți la anumite mișcări. Acestea implică utilizarea fie a greutăților medii, fie doar a rezistenței propriei greutăți corporale. Făcând scânduri, fante, step-up-uri sau genofexiuni sunt exemple grozave. Aceste activități se concentrează pe mușchii care sunt instrumentali în timpul alergării.
Mitul 3: Trebuie să te specializezi în alergare devreme în viață pentru a deveni un alergător rapid. Fals!
Alegerea unei activități pe care să se concentreze la începutul vieții îți poate limita de fapt capacitatea de a deveni un alergător rapid. Te poate ajuta să faci o varietate de activități fizice dezvolta noi abilități care îți îmbunătățesc alergarea. De exemplu, mișcările și rezistența folosite în fotbal se pot traduce în capacitatea de a alerga mai repede.
Mitul 4: Antrenamentul nu este distractiv. Fals!
Programele de formare pot lua multe forme și forme. Puteți juca jocuri de alergare cu prietenii, puteți lucra la joc rapid de picioare folosind o scară de agilitate sau puteți crea curse cu obstacole. Nu există nimic ca o mică competiție sănătoasă pentru a vă motiva antrenamentul.
Ceea ce este important este să te distrezi în timp ce te antrenezi și participi la activități care promovează viteza de alergare în mod regulat.
Deci, fie că vrei să fii următorul Usain Bolt sau doar vrei să câștigi o cursă împotriva prietenului tău, amintește-ți că, cu puțin noroc genetic și muncă grea, s-ar putea să fie posibil.
Acest articol editat este republicat din Conversatia sub o licență Creative Commons. Citeste Articol original.