Cine are nevoie de mai mult exercițiu: femei sau bărbați?

Exercitarea în mod regulat este cunoscută pentru a scădea riscul de deces, în special din cauza problemelor cardiace. Dar oamenii de știință au descoperit că această reducere a riscului poate diferi între sexe, unii oameni obținând beneficii mai mari în mai puțin timp de antrenament.

Deci, cine trebuie să exercite mai mult pentru a -și reduce riscul de deces: femei sau bărbați?

Se dovedește că femeile pot obține aceste beneficii de supraviețuire mai ușor decât bărbații. Acest lucru este potrivit unui studiu mare publicat în 2024 în Journal of the American College of Cardiologycare a inclus date de la peste 412.000 de adulți americani cu vârste cuprinse între 27 și 61 de ani, 55% dintre ei fiind femei.

„Frumusețea acestui studiu este să înveți că femeile pot obține mai mult din fiecare minut de activitate moderată până la viguroasă decât bărbații”, au autor de co-conducere a studiului co-conducere Dr. Martha Gulatidirector de cardiologie preventivă în Smidt Heart Institute de la Cedars-Sinai, a spus într-un declaraţie. „Este o idee stimulantă că sperăm că femeile vor lua la inimă”.

Cercetătorii au colectat datele activității fizice ale participanților prin intermediul Sondaj național de interviu pentru sănătate (NHIS), cel mai mare și mai lung sondaj de sănătate din SUA Studiul a analizat datele colectate între 1997 și 2017.

Înrudite: 11 minute de exercițiu moderat pe zi reduce riscul de deces precoce cu 20%, o analiză uriașă sugerează

Sondajul în sine a inclus întrebări despre tipurile de exerciții pe care le -au efectuat oamenii și la ce frecvențe, durate și intensități. De asemenea, a inclus caracteristicile socioeconomice și demografice ale participanților și afecțiunile medicale. Studiul a exclus persoanele care au avut anumite afecțiuni de sănătate la începutul intervalului de timp al studiului, cum ar fi boli coronariene sau cancer.

Cercetătorii au analizat și prin intermediul Indexul morții naționale -O bază de date națională a înregistrărilor de deces-pentru decese din orice cauză, precum și decese legate de cardiovasculare. Datele de la participanții la sondaj sunt legat de aceste date despre recordul de moarteastfel, cercetătorii ar putea apoi să conecteze datele de la participanții la NHIS la datele mortalității până la sfârșitul anului 2019. În general, 39.935 de participanți au murit în intervalul de timp al studiului, inclusiv 11.670 de decese legate de cardiovasculare, precum cele cauzate de boli de inimă, atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale.

Aproximativ 32% dintre femei și 43% dintre bărbații chestionați au spus că s -au angajat în mod regulat Exercițiu aerobexerciții fizice cel puțin 150 de minute pe săptămână. În comparație cu indivizii inactivi de același sex, femeile care au exercitat în mod regulat au avut un risc de deces cu până la 24% mai mic de deces din orice cauză. Cu toate acestea, pentru bărbații care au exercitat în mod regulat, reducerea riscului de mortalitate a atins doar 15%.

De asemenea, femeile au obținut aceste beneficii de supraviețuire mult mai repede decât au făcut bărbații, a constatat studiul. La bărbați, cea mai mare reducere a riscului de deces a fost observată la aproximativ 300 de minute de activitate fizică moderată până la vie (MVPA) pe săptămână. Aceasta a venit cu o reducere de 18% a mortalității pentru toate cauzele. Femeile au înregistrat un beneficiu egal în mai puțin de jumătate din acest timp, la aproximativ 140 de minute de MVPA pe săptămână.

Femeile care s -au antrenat mai mult decât atât în ​​fiecare săptămână au înregistrat un beneficiu mai mare până când au atins maximul la aproximativ 300 de minute de MVPA săptămânal.

Această tendință s -a menținut valabilă pe toate duratele de exercițiu, au descoperit cercetătorii, femeile văzând în mod constant beneficii „proporțional mai mari” pentru orice cantitate de exerciții decât bărbații.

Aproximativ 20% dintre femei și 28% dintre bărbați au spus că s -au angajat în două sau mai multe sesiuni de antrenament de forță, cum ar fi ridicarea greutăților, în fiecare săptămână. În general, însă, femeile au raportat în medie aproximativ 0,85 sesiuni pe săptămână, în timp ce bărbații au avut o medie de 1,25 sesiuni pe săptămână.

În medie, femeile care au antrenat forța cel puțin de două ori pe săptămână aveau un risc de mortalitate cu 19% mai mic decât femeile care s-au antrenat mai rar sau deloc. Bărbații, în medie, au înregistrat un risc cu 11% mai mic în comparație cu bărbații inactivi.

Aceste beneficii au fost și mai mari atunci când a fost vorba de sănătatea cardiovasculară.

Înrudite: De ce este mai greu pentru unii oameni să construiască mușchi decât alții?

În comparație cu persoanele inactive, femeile care au efectuat activitate fizică aerobă au avut un risc de mortalitate cardiovasculară mai mică cu 36%, în timp ce pentru bărbații activi, această reducere a riscului a fost de aproximativ 14%. Întărirea mușchilor a produs rezultate similare, cu o reducere a riscului cardiovascular de 30% pentru femei și 11% pentru bărbați, comparativ cu valoarea inițială.

„Ceea ce ne -a surprins cel mai mult a fost faptul că femeile care fac întărirea mușchilor au avut o reducere a mortalității lor cardiovasculare cu 30%”, ” Gulati a declarat pentru NPR. „Nu avem multe lucruri care reduc mortalitatea în acest fel”, a adăugat ea.

Studiul a avut unele limitări, inclusiv faptul că datele de exerciții ale oamenilor au fost auto-raportate, astfel încât s-a bazat pe participanți care au raportat cu exactitate nivelurile de activitate. Studiul a urmărit, de asemenea, doar exerciții fizice în timp liber, ceea ce înseamnă că nu a numărat exercițiul finalizat în timpul sarcinilor gospodărești sau ca parte a unui loc de muncă, care ar putea să fi contribuit și la rezultate. În plus, studiul nu a ținut cont de probleme de sănătate potențial neevaluate la unii participanți sau schimbări în tendințele de exerciții ale oamenilor în timp.

Acestea fiind spuse, rezultatele răsună la descoperiri similare dintr-o meta-analiză din 2011 publicată în Jurnal Circulaţie. Această revizuire a 33 de studii a concluzionat că a existat o legătură mai puternică între exerciții fizice și risc mai mic de deces la femei decât bărbați.

Cercetătorii din spatele studiului din 2024 speră că rezultatele lor ar putea ajuta la motivația mai multor femei să facă exerciții fizice, fie prin tradiționale ”cardio„sau regimuri de întărire a mușchilor, inclusiv Exerciții de greutate corporală sau ridicarea greutăților.

„Sper că această cercetare de pionierat va motiva femeile care nu se angajează în prezent în activități fizice regulate pentru a înțelege că sunt în măsură să obțină beneficii extraordinare pentru fiecare creștere a exercițiului fizic regulat, ei sunt capabili să investească în sănătatea lor pe termen lung”. Dr. Christine AlbertÎn declarație, a declarat președintele Departamentului de Cardiologie din Smidt Heart Institute care nu a fost implicat în studiu.

Ivan este un scriitor de multă vreme căruia îi place să învețe despre tehnologie, istorie, cultură și aproape despre fiecare „ologie” majoră de la „Anthro” la „Zoo”. De asemenea, Ivan se confruntă cu articole de comedie pe internet, materiale de marketing și industrie. O știință a exercițiului major, când Ivan nu se uită la o carte sau pe un ecran, probabil că este în natură sau ridică lucrurile progresiv mai grele. Ivan s-a născut în Sunny România și acum locuiește în California uniformă.