Cel mai bun echipament de exerciții pentru începători 2025: Tot ce ai nevoie pentru a -ți începe călătoria de fitness

Începerea călătoriei tale de fitness este destul de descurajantă, să nu mai vorbim de a-ți cumpăra primul kit de fitness. Poate fi înfricoșător să ridici acea ganteră pentru prima dată sau să sari pe prima mașină cardio. Cu peste un deceniu de experiență de antrenor de fitness sub centura noastră, sute de începători și -au împărtășit temerile și rezervările cu noi și înțelegem că rezolvarea nu este ușoară dacă nu ați făcut -o niciodată.

Cu toate acestea, vă putem promite, de asemenea, că kitul potrivit vă poate face experiența mai plăcută. Deci, de unde știi ce echipament de exercițiu este cel mai bun pentru tine?

În timp ce există o mulțime de factori de luat în considerare, trei au o importanță deosebită – confortul, siguranța și plăcerea dvs., Dr. Jason Krystofiaka declarat pentru Live Science, Live Science, șeful Medicinei Sportive din Cooperman Barnabas din Livingston, New Jersey. „În cele din urmă, cel mai bun echipament este cel pe care îl simțiți încrezător folosind în mod constant. Ascultați -vă corpul și faceți ceea ce se simte bine”, a spus el.

Dacă doriți să aflați mai multe despre diferite tipuri de echipamente de exercițiu, derulați în jos la Întrebări frecventeși pentru mai multe sfaturi de cumpărare aprofundate, faceți clic pe Cum să alegi secțiune.

Mai jos, veți găsi o selecție aleasă manual a echipamentelor noastre preferate de gimnastică pentru începători pentru începători, toate încercate și testate riguros de recenzorii noștri de fitness experți în funcție de același lucru Protocol de testare. Din unele dintre Cele mai bune mașini de canotaj şi biciclete de exerciții fizice la clasa de top Covorașe de yoga şi Gantere reglabileacesta este kitul de fitness pe care îl putem recomanda din toată inima exercițiilor pentru prima dată.

Lista rapidă

Consultați lista rapidă de mai jos pentru o scurtă privire de ansamblu a kitului nostru preferat pentru începători pentru începători sau derulați mai departe în jos pentru recenzii mai detaliate ale fiecărui echipament.

Cel mai bun echipament de exerciții pentru începători pe care îl recomandăm în 2025: testat complet de experții noștri în fitness

De ce poți avea încredere în știința live Recenzorii noștri experți petrec ore întregi testând și comparând produse și servicii, astfel încât să le puteți alege pe cele mai bune pentru dvs. Aflați mai multe despre cum testăm.

Cea mai bună mașină de exercițiu pentru începători

Seria Aviron Strong are tot ce poate avea nevoie vreodată de la o mașină de exercițiu prietenoasă pentru începători. Cel mai important, oferă un antrenament întreg al întregului corp care este ușor pe articulații. Rowingul angajează o bătaie 86% din mușchii tăiajutând Întărește -ți inima și stimularea rezistenței dvs. fără impactul puternic al alergării și săriturilor.

Această mașină de canotaj este deosebit de accesibilă pentru utilizatorii pentru prima dată, datorită scaunului său neobișnuit de mare și a plăcilor reglabile pe scară largă. Este, de asemenea, unul dintre cele mai incluzând în greutate cardio-uri de pe piață-seria Aviron Strong este potrivită pentru utilizatorii care cântăresc până la 507 de kilograme (230 kg).

Nu ați mai făcut la canotaj înainte? Nu vă faceți griji. În timp ce canotajul nu este probabil la fel de intuitiv ca și alte forme de exercițiu cardio, seria Aviron Strong vă va ghida prin biblioteca sa uriașă de videoclipuri în profunzime și antrenamente conduse de instructori. Nici nu te vei plictisi. Datorită jocurilor sale distractive și a curselor antrenante, această mașină de rând este o bucurie de utilizat.

În timpul nostru complet Review Rower Series Aviron StrongAm petrecut nenumărate ore distruse nerecunoscute în timp ce făceam exerciții fizice și suntem convinși că o vei face și tu. Bucurarea exercițiului este deosebit de vitală pentru începători și, potrivit unui studiu din 2021 publicat în Jurnal Frontiere de psihologiepoate fi unul dintre cei mai puternici factori pentru a-i ajuta să își mențină rutina de exercițiu pe termen lung.

Mai mult, seria Aviron Strong este concepută pentru a vă oferi un puternic sentiment de realizare. Cu cât row mai mult, cu atât mai mult progresul câștigați și, cu fiecare antrenament finalizat, veți primi monede virtuale care vă vor ajuta să deblocați noi funcții. De asemenea, puteți compara rezultatele cu alți utilizatori Aviron și chiar puteți participa la cursele virtuale. Nu vei fi niciodată singur în călătoria ta de fitness.

Acestea fiind spuse, seria Aviron Strong vine cu două dezavantaje majore. În primul rând, este un kit mare, greu, care va prelua o bucată imensă din spațiul dvs. de podea atunci când este folosit și turnat peste camera dvs. atunci când este depozitat în poziție verticală. Dacă nu aveți suficient spațiu pentru a -l găzdui, luați în considerare eșalon pliabil Smart Rower [internal link] în schimb.

În al doilea rând, seria Aviron Strong costă 2.499 de lire sterline, ceea ce o face cea mai scumpă opțiune din acest ghid. Cu toate acestea, încă credem că merită investițiile abrupte. Ceea ce obțineți pentru banii dvs. este un kit conceput gânditor, care vă va ajuta să vă îndrăgostiți de exerciții fizice – și dacă sunteți un începător care se teme de perspectiva de a rezolva, aceasta este ceea ce contează cel mai mult.

• Citiți -ne plin Review Rower Series Aviron Strong

• Înapoi în vârf ⤴

Cea mai bună mașină de exercițiu pentru spații mici

Seria Aviron Strong este o bucată minunată, dar dimensiunea sa pură și prețul ridicat pot exclude o mulțime de începători. Dacă doriți să obțineți beneficiile canotajului, dar nu vă puteți angaja la costurile semnificative în avans sau nu aveți suficient spațiu pentru a adăposti o mașină atât de mare, am recomanda în schimb Echelon Smart Rower. Această mașină de canotaj costă mai puțin de jumătate din ceea ce ați plăti pentru seria Aviron Strong (999 USD și de multe ori mai puțin din cauza vânzărilor frecvente) și este mai restrânsă în design.

Deși este la fel de lungă și grea ca seria Aviron Strong, Echelon Smart Rower este, de asemenea, pliabil, iar această modificare îl face mai priceput în spațiu. În timpul nostru complet Echelon Smart Rower ReviewNe-a plăcut cât de ușor a fost să folosim mecanismul său de eliberare rapidă. Este mai ușor de utilizat și mai ușor de stocat decât multe alte mașini de canotaj pe care le-am testat.

Nu este doar designul pliabil care face ca Echelon Smart Rower să iasă în evidență printre concurenți. Este adevărat, este posibil să nu aibă aproape la fel de multe caracteristici gamificate ca seria Aviron Strong, dar oferă totuși mii de clase de fitness distractive și o mulțime de conținut de fitness antrenant la cerere.

Începătorii se pot bucura în special de aspectul comunității din platforma Echelon – vă permite să vă conectați cu alți utilizatori Echelon, fie că vă împărtășiți realizările recente, să găsiți un „partener de responsabilitate” (cineva care vă poate susține pentru a vă menține progresul asupra obiectivelor dvs.) sau a rasei împotriva celorlalți. Comunitatea oficială Echelon de pe Facebook are peste 37.000 de membri, așa că sunteți obligat să găsiți pe cineva cu care faceți clic – și să aveți pe cineva care să vă țină la răspundere poate fi de ajutor enorm pentru atingerea obiectivelor dvs. Journal of Applied Social Psychology.

Acestea fiind spuse, Echelon Smart Rower nu are un ecran tactil încorporat, așa că va trebui să utilizați propriul dispozitiv pentru a accesa aplicația Echelon (deși există cel puțin un suport pentru dispozitiv). Scaunul scăzut de pe această mașină de canotaj poate provoca, de asemenea, un anumit disconfort persoanelor cu mobilitate limitată la genunchi și șold.

• Citiți -ne plin Echelon Smart Rower Review

• Înapoi în vârf ⤴

Cea mai bună mașină de exercițiu pentru cursuri de fitness

Clasele de grup oferă o introducere excelentă la exerciții fizice, fie că sunteți un prim-cronometru sau un gimnaziu experimentat care caută să încerce ceva nou. Nu este vorba doar de a avea un instructor de fitness care te ghidează prin mișcări în siguranță și eficient – adevărata atracție este în prezența altor oameni.

Sprijinul social este un factor important în menținerea unei rutine de exercițiu de durată, iar cu cât simți că ești o parte a grupului, cu atât este mai probabil să te bucuri de antrenamentul tău și să te împingi mai mult, potrivit unui studiu din 2019 publicat în revistă Sport, exerciții fizice și psihologie de performanță.

Dacă clasele de fitness sunt ceea ce căutați, bicicleta Peloton va fi chiar pe strada dvs. Am încercat și am testat mai multe mașini cardio de -a lungul anilor și, în timp ce multe oferă cursuri de fitness excelente, Peloton Bike vine în top în această privință. Instructorii din Peloton sunt unii dintre cei mai entuziaști și mai antrenați profesioniști în exerciții din jur, iar clasele lor de fitness tind să te lase transpirat și profund mulțumit de antrenamentele tale. Puteți alege să faceți exerciții fizice la una dintre sesiunile pre-înregistrate sau să vă acordați fluxuri live. Oricum, puteți vedea cine învârte pedalele cu dvs. în timp real – nu multe alte mașini vă pot oferi acel sentiment de conexiune instantanee cu alți utilizatori.

Clasele de fitness deoparte, Peloton Bike este o piesă de kit extrem de bine concepută. Este robust, durabil și confortabil de călărit și, dacă este îngrijit în mod corespunzător, vă poate dura ani cu o întreținere minimă. Arată și minunat. În timpul nostru complet PELOTON BIKE ReviewAm fost mai mult decât mulțumiți de antrenamentele noastre din acest echipament.

Pe dezavantaj, bicicleta Peloton este relativ mare, grea și scumpă (1.445 USD și rar oferită.) Dacă sunteți în căutarea a ceva mai accesibil, luați în considerare Echelon ex5-s Exercițiu bicicleta în schimb. La fel ca și bicicleta Peloton, vine cu cursuri de fitness distractive și o comunitate de susținere, dar este mai ieftin cu aproximativ 500 de dolari. Cu toate acestea, am găsit, de asemenea, puțin mai puțin intuitiv de utilizat.

• Citiți -ne plin PELOTON BIKE Review

• Înapoi în vârf ⤴

Cel mai bun echipament de exerciții pentru a -ți atinge obiectivul de pas

Dacă nu sunteți suficient de potrivit pentru a sări pe una dintre mașinile de canotaj sau bicicletele de exercițiu menționate mai sus, luați în considerare o banda de alergare de mers. Plimbările rapide necesită mai puțin efort decât alte forme de exerciții cardio, dar asta nu înseamnă că produc mai puține beneficii pentru sănătate. Studiile indică faptul că, dacă nu ați făcut niciodată prea multe exerciții fizice, mersul vă poate ajuta să slăbiți și să vă îmbunătățiți semnificativ sănătatea cardiovasculară, potrivit unei meta-analize din 2007 publicate în Jurnal Medicină preventivă.

Benzile de alergare sunt, de asemenea, o alternativă excelentă dacă nu doriți să vă angajați într -o investiție uriașă. În plus, acestea sunt de obicei mult mai mici și mai portabile decât bicicletele și rowers, ceea ce le face mai potrivite pentru spații strânse. În total, ele pot fi un punct de plecare minunat în călătoria dvs. de fitness. Dar ce banda de alergare ar trebui să cumperi?

În timp ce majoritatea mașinilor pot arăta la fel dintr -o privire, caracteristicile fac cea mai mare diferență – și aici este locul în care Bluefin Fitness Task 2.0 strălucește cel mai strălucitor. Acest lucru se datorează faptului că poate fi conectat la aplicația Kinomap, o platformă care oferă numeroase clase de fitness, plimbări pitorești și provocări de antrenament – și totuși Bluefin Fitness Task 2.0 costă în jur de 160 USD și este frecvent la vânzare. Aceste tipuri de fragmente sunt adesea indisponibile într -o banda de alergare la un punct de preț atât de accesibil.

Având în vedere prețul său relativ scăzut, Bluefin Fitness Task 2.0 este o mașină surprinzător de bine făcută. Este compact și ușor de utilizat, iar în timp ce unii indivizi mai înalți își pot găsi tracțiunea nefericită de scurtă și îngustă pentru alergare, majoritatea oamenilor ar trebui să poată merge pe el fără probleme.

Această mașină este, de asemenea, foarte rapidă de configurat (am obținut -o și ru nning în mai puțin de 15 minute în timpul nostru Bluefin Fitness Task 2.0 Revizuirea benzii de alergare) și prezintă controale intuitive: o telecomandă care se fixează pe încheietura mâinii ca un ceas și o cheie de siguranță care oprește banda de alergare în situații de urgență.

Cu toate acestea, Bluefin Fitness Task 2.0 Banda de alergare poate să nu fie o opțiune excelentă dacă doriți să treceți la rulare. Treadbelt -ul său se ridică doar până la 5 mph (8 km/h), așa că dacă doriți ceva mai rapid, poate doriți să luați în considerare să cheltuiți mai mult pe unul dintre Cele mai bune benzi de alergare în schimb.

• Citiți -ne plin Bluefin Fitness Task 2.0 Revizuirea benzii de alergare

• Înapoi în vârf ⤴

Cele mai bune echipamente de exercițiu pentru rezistența la construcție

Antrenamentul cu greutatea nu este doar domeniul „Gym Bros” set pentru a arăta cât mai mare și înfricoșător. Antrenament de rezistențăfie că este făcut cu bare, benzi de rezistență sau chiar cu propria greutate corporală, este esențial pentru a -ți menține corpul puternic și sănătos. Activitățile de întărire a mușchilor nu numai că vă pot ajuta să trăiți mai mult, dar, de asemenea, vă pot reduce riscul de a dezvolta boli cardiovasculare, diabet de tip 2 și anumite tipuri de cancer, potrivit unei meta-analize 2022 publicate în British Journal of Sports Medicine. Nu mai vorbim, antrenamentul de rezistență vă poate ajuta cu activitățile dvs. zilnice. De exemplu, transportul pungilor de alimente sau mersul la etaj este mult mai ușor atunci când mușchii tăi sunt mai puternici.

Cu toate acestea, începătorii se tem adesea să intre în camera de greutate a sălii de gimnastică, temându -se de răni și de aspectul judecător. Vestea bună este că puteți avea în continuare o rutină de haltere bine rotunjită, fără să puneți vreodată piciorul în centrul local de agrement-tot ce aveți nevoie este o pereche de gantere reglabile. Spre deosebire de omologii lor fixi, acestea vă permit să alegeți rezistența cu un cadran sau un buton. Ca atare, te pot ajuta Progresul cu rutina dvs. de antrenament de rezistență Fără a -ți înghesui casa cu mai multe greutăți.

Cu toate acestea, există o captură. Deși există o mulțime de seturi de greutate diferite pe piață, nu toate sunt prietenoase pentru începători. Dacă nu ați mai folosit gantere reglabile înainte, vă recomandăm să încercați Bowflex Selecttech 552. Cu un interval de greutate între 5 și 52,5 lbs (2 până la 24 kg), acestea permit o gamă largă de exerciții și datorită sistemului lor intuitiv de pin, nu veți avea probleme de schimbare între diferite greutăți. În plus, aceste gantere sunt, de asemenea, robuste, compacte și ușor de stocat.

Adevărat, nu am fost prea impresionați de finisajul lor din plastic în timpul complet BOWFLEX SELECTTECH 552 Recenzie de gantere reglabiledar atunci acesta este și motivul pentru care sunt atât de liniștiți în uz. Dacă nu doriți zgomote zgâlțâite care să poată trezi pe toți în casă, veți fi greu să găsiți un kit mai bun de stimulare a forței.

• Citiți -ne plin BOWFLEX SELECTTECH 552 Recenzie de gantere reglabile

• Înapoi în vârf ⤴

Cele mai bune echipamente de exerciții pentru antrenament pentru mobilitate

O mată de yoga nu este doar pentru salutările soarelui și câinii descendenți, chiar dacă numele său poate sugera acest lucru-este, de asemenea, un instrument indispensabil pentru exerciții de greutate corporală, antrenament pentru mobilitate și întindere post-exercițiu. Această bucată de cauciuc neobișnuită este singurul lucru pe care nici o sală de gimnastică de acasă nu îl poate merge fără, indiferent dacă îți place ciclismul, haltere sau făcând suporturi de mână.

Acestea fiind spuse, nu fiecare covoraș de yoga este prietenos pentru începători. Oamenii care sunt noi de exercițiu tind să se lupte cu echilibrul și propriocepția (conștientizarea poziției și a mișcării corpului în spațiu), așa că adesea au nevoie de ceva care este bine înconjurat, de dimensiuni generoase și cu o strângere bună. Mat -ul de yoga Liforme bifează toate aceste cutii.

Nu numai că ajută la stabilitate, dar poate ajuta, de asemenea, la menținerea posturii și poziționării adecvate a corpului tău în timpul sesiunilor de yoga. Acest lucru se datorează faptului că MAT LIFORME YOGA a plasat strategic markeri de aliniere, care sunt linii sau puncte care ghidează plasarea mâinilor și picioarelor. De asemenea, este excepțional de bine făcut. În timpul nostru complet Recenzie LiForme Yoga MatAm fost impresionați de grosimea, durabilitatea și credițiile sale-spre deosebire de multe alte covorașe de yoga de pe piață, este fabricat din materiale biodegradabile.

Cu toate acestea, acest design de înaltă calitate vine cu două dezavantaje majore. Covorașul de yoga Liforme este relativ greu și, deși este vândut cu o pungă la îndemână, poate fi o problemă de transport zilnic. În al doilea rând, prețul. Costă în jur de 150 de dolari, ceea ce îl face unul dintre cele mai scumpe Covorașe de yoga Am testat. Dacă participați la mai multe clase de -a lungul săptămânii sau nu vă puteți întinde bugetul atât de departe, este posibil să doriți să investiți în ceva mai ușor și mai accesibil. Mat Heathyogade exemplu, costă aproximativ 40 de dolari și vine cu markeri similari de aliniere pentru începători. Cu toate acestea, este, de asemenea, mai mic și mai puțin grippy decât covorașul de yoga Lifrme.

• Citiți -ne plin Recenzie LiForme Yoga Mat

• Înapoi în vârf ⤴

Consultanții noștri experți

Cele mai bune echipamente de exerciții pentru începători: întrebări frecvente

Care este cel mai bun echipament de fitness pentru începători?

Cel mai bun echipament de exerciții la domiciliu pentru începători este multifuncțional, eficient pentru spațiu și accesibil persoanelor cu capacitate de fitness limitată, Farren Morgana declarat pentru Live Science un antrenor tactic militar britanic, un antrenor personal și fost parașutist. –Trei opțiuni deosebite sunt o bicicletă de exercițiu, gantere reglabile și o covoraș de yoga. Deși există cu siguranță și alte exemple grozave de echipamente prietenoase pentru începători, aceste trei articole vă oferă un echilibru bun de cardio, forță și flexibilitate. În același timp, nu te copleșesc cu complexitate ”, a spus Morgan.

Bicicletele de exercițiu vă pot ajuta să vă sporiți rezistența fără a vă agrava articulațiile în modul în care au tendința mașinilor cardio cu impact ridicat, cum ar fi benzile de alergare. Ganterele reglabile, pe de altă parte, oferă un mod compact și bugetar pentru a-și construi puterea. „Ganterele reglabile vă permit să efectuați o mare varietate de exerciții care vizează diferite grupuri musculare, fără a fi nevoie să achiziționați mai multe seturi de gantere cu greutate fixă”, a spus Morgan.

În cele din urmă, covorașele de yoga sunt indispensabile pentru yoga, pilates, exerciții de bază, întinderi și mișcări de rezistență bazate pe podea, cum ar fi push-up-uri și scânduri. „O covorașă de bună calitate oferă o suprafață confortabilă și o prindere fără alunecare, ceea ce reduce riscul de răni și vă încurajează să petreceți mai mult timp îmbunătățindu-vă tehnica”, a spus Morgan, „și din moment ce covorașele de yoga sunt portabile și ușor de depozitat, pot fi o alegere practică pentru cei cu spațiu limitat.”

Împreună, aceste trei echipamente vă pot oferi o rutină de antrenament bine rotunjită, care este distractivă, ușor de făcut și adaptabilă la nivelul dvs. de fitness, a spus Morgan.

Mașinile de canotaj sunt potrivite pentru începători?

Da, o mașină de canotaj este un Opțiune excelentă pentru începători de fitness. Oferă un antrenament cardiovascular cu corp complet, cu un impact minim asupra articulațiilor. „Mișcarea de la rând activează mușchii din picioare, miez, spate și brațe, ajutându -vă să construiți rezistență și să ardeți eficient calorii”, a spus Morgan.

Este un exercițiu fără greutate (spre deosebire de exerciții purtătoare de greutate, cum ar fi alergarea), motiv pentru care minimizează stresul pe șolduri, genunchi și glezne. Pe de altă parte, canotajul necesită învățarea tehnicii corecte. În caz contrar, vă puteți oferi pentru răni.

„De exemplu, începătorii s -ar putea concentra foarte mult pe brațele lor, în timp ce o formă de rând corespunzătoare necesită acțiunea picioarelor cu brațele care urmează. Dacă neglijați tehnica adecvată și lăsați arcul din spate sau bătut, riscați să vă strângeți spatele inferior”, a spus Morgan. Mai mult decât atât, unii oameni pot găsi în rândul repetitiv și monoton. „Pentru a contracara acest lucru, puteți încorpora sesiuni de intervale. Cu alte cuvinte, variați între ratele de accident vascular cerebral și nivelurile de rezistență pentru a vă menține antrenamentele proaspete și antrenante”, a sfătuit Morgan.

Bicicletele de exercițiu sunt potrivite pentru începători?

Da, o bicicletă de exercițiu este O opțiune excelentă pentru începători. „Unul dintre cele mai semnificative profesioniști ai săi este natura cu impact redus a ciclismului, care îți scutește articulațiile din stresul repetat pe care l-ai putea experimenta din alte tipuri de exerciții fizice”, a spus Morgan.

Mai mult decât atât, multe biciclete de exercițiu prezintă monitoare încorporate care urmăresc valori precum distanța, viteza, caloriile arse și ritmul cardiac, iar unele modele moderne chiar se integrează cu aplicații și oferă sesiuni de instruire imersive conduse de instructori calificați. „Acest lucru poate ajuta la menținerea motivației pe termen lung, deoarece puteți seta ținte măsurabile și puteți observa progrese tangibile”, a spus Morgan.

Cu toate acestea, bicicletele de exercițiu vin cu dezavantaje grave. „Poziția repetată așezată poate deveni inconfortabilă dacă nu sunteți atent la configurarea corespunzătoare a bicicletei. Înălțimea scaunului necorespunzător sau poziționarea ghidonului ar putea precipita disconfort în partea inferioară a spatelui, a șoldurilor și a umerilor”, a spus Morgan.

În al doilea rând, bicicletele de exercițiu vizează predominant mușchii din corpul tău inferior și necesită puțin efort din partea superioară a corpului și a miezului. În plus, ciclismul poate deveni monoton dacă nu este condamnat cu variație, a spus Morgan.

Sunt benzile de alergare potrivite pentru începători?

Da, dar numai într -o anumită măsură. Benzile de rulare au un avantaj major față de alte mașini cardio – nu necesită învățarea de noi mișcări. „Mulți începători consideră că familiaritatea imediată a mersului sau a jogging -ului îi ajută să se simtă mai în largul său”, a spus Morgan. Mai mult decât atât, benzile de alergare facilitează urmărirea progresului de fitness și obține un sentiment de realizare. „Multe mașini includ afișaje de consolă care arată cheltuielile de timp, distanță, ritm și calorii, care încurajează utilizatorii să stabilească obiective tangibile”, a spus Morgan.

Cu toate acestea, benzile de alergare oferă antrenamente cu impact mai mare decât alte mașini cardio. „Genunchii și gleznele ar putea suporta loviturile repetate ale piciorului, astfel încât începătorii cu probleme comune trebuie să aibă grijă. Este posibil să fie nevoie să începeți cu mersul înainte de a putea trece la orice intervale de rulare”, a spus Morgan.

Mulți oameni găsesc, de asemenea, antrenamentele de alergare monotone și repetitive. „Soluțiile posibile includ încorporarea muzicii, a podcasturilor și a aplicațiilor de rulare virtuală. Echilibrul dintre intervale de viteză, înclinări și instruirea încrucișată în afara tracțiunii poate ajuta la menținerea plictisească în gol și să vă asigurați că veți profita de beneficiile cardiovasculare ale acestei mașini populare”, a recomandat Morgan.

Câți pași pe zi ar trebui să vizați?

Există Niciun răspuns unic la această întrebare. În general, cu cât este mai mare numărul de trepte, cu atât este mai mică șansa de a muri prematur sau de a dezvolta probleme cardiovasculare, potrivit unei meta-analize din 2021 publicate în Jurnal Medicină sportivă. Cu toate acestea, începătorii nu ar trebui să muște mai mult decât pot mesteca.

„Obiectivul mult referit de 10.000 de pași pe zi poate părea descurajant pentru începători, așa că poate fi cel mai bine să reduceți acest lucru până la 5.000-7.000 de pași pe zi pentru a începe. Acest lucru tinde să fie gestionabil pentru majoritatea oamenilor și este un mare punct de plecare pe care să-l construiți”, ” Alexa Duckworth-Briggsun antrenor de alergare la WE Run, a spus Live Science.

Acestea fiind spuse, acești pași nu trebuie să fie făcuți dintr -o dată. „Puteți să vă împărțiți pașii în mai multe plimbări mai scurte de-a lungul zilei. Dacă mergeți pe o banda de alergare, creșteți treptat viteza centurii până când găsiți un ritm confortabil de mers și vă propuneți să o mențineți pentru timpul dorit sau numărul de pași”, a spus Duckworth-Briggs.

Cum încep să alerg ca începător?

După cum am discutat, alergarea poate să nu fie cea mai potrivită activitate pentru începători datorită naturii sale cu impact mare. Totuși, asta nu înseamnă că ar trebui evitat cu totul. „Alergarea este o modalitate fantastică pentru începători de a-și dezvolta starea de fitness atunci când sunt abordați în mod sensibil. Am văzut nenumărați alergători într-o călătorie de la a fi un începător complet la alergarea maratoanelor și a maratoanelor ultra”, a spus Duckworth-Briggs.

Cheia este să începe treptatutilizați metoda run-walk (o strategie de antrenament care implică alternarea între atacuri de alergare și mers pe jos) și crește lent durata rulărilor. „Începătorii ar trebui Concentrați -vă pe consecvență peste intensitate. În acest sens, sesiunile de intensitate scăzută până la moderată sunt sesiuni mai bune decât mai puțin frecvente, dar mai intense. Concentrați-vă pe construirea unui obicei constant și permiteți corpului dvs. să se obișnuiască să alerge ”, a spus Duckworth-Briggs.

Investind într -unul din Cele mai bune benzi de alergare Poate fi util deosebit de util pentru dezvoltarea unui obicei bun. „A fi în interior înseamnă că nu ești la mila vremii, ceea ce poate fi o mare barieră pentru mulți oameni. Puteți, de asemenea, să vă combinați plimbările de alergare cu alte activități precum vizionarea televiziunii, ceea ce poate ajuta timpul să treacă mai repede și să elimine plictisirea”, a spus Duckworth-Briggs.

Când alegeți o banda de alergare, Prioritizează funcționalitatea față de caracteristicile premium. „Cei mai mulți începători se vor descurca mai bine cu un model ușor de utilizat. În ceea ce privește specificațiile tehnice, aș recomanda de obicei să vizăm o dimensiune minimă a motorului de 1,5- 2,5 CP (cai putere) și să cauți în mod ideal o punte amortizată, deoarece acest lucru va reduce impactul aterizării tale, ceea ce face o experiență mai confortabilă pe alergările tale”, a spus Duckworth-Briggs.

De asemenea, alegeți o banda de alergare cu caracteristici bune de siguranță. „Asigurați-vă întotdeauna că există cel puțin un buton de oprire de urgență, dar, în mod ideal, și o cheie de siguranță (uneori numită clip de oprire de urgență), pe care o fixați pentru îmbrăcămintea dvs., astfel încât, dacă cădeți, banda de alergare se oprește automat. Bământul poate fi un plus util pentru siguranță, precum și acordarea atenției pentru construcția generală a benzii de alergare pentru a se asigura că se simte robust și bine creat”, a spus Duckworth-Briggs.

Sfaturi pentru alegerea echipamentelor de exercițiu potrivite pentru începători

Dacă sunteți nou la exerciții fizice, cele mai importante lucruri de căutat în echipamentele de fitness sunt confortul, siguranța și mișcarea prietenoasă. În mod ideal, doriți ceva cu caracteristici ușor reglabile – cum ar fi înălțimea scaunului sau nivelurile de rezistență, de exemplu – astfel încât funcționează cu corpul și nivelul de fitness, Dr. Jason Krystofiaka declarat pentru Live Science, Live Science, șeful Medicinei Sportive din Cooperman Barnabas din Livingston, New Jersey.

„Căutați echipamente care se simte confortabile și nu pune presiune pe genunchi, șolduri sau spate, cum ar fi biciclete staționare, eliptice și mașini de canotaj”, a spus Krystofiak.

Cu toate acestea, chiar și aceste mașini cardio cu impact redus nu pot să se potrivească tuturor începătorilor, în special a celor cu mobilitate limitată, postură slabă sau dureri de spate. Dacă nu vă simțiți suficient de încrezător folosind o mașină eliptică sau de rând, luați în considerare un Bicicletă recuperată În schimb, a spus Krystofiak.

„Oferă o poziție stabilă, susținută, cu un spătar care încurajează o mai bună postură și reduce încordarea asupra coloanei vertebrale, a șoldurilor și a genunchilor. Poziția așezată și reclinită face mult mai ușor să porniți și să vă opriți de la mașină și vă permite să faceți exerciții confortabile și în siguranță. Dacă începeți cu preocupările de mobilitate sau de postură, Bike -ul recrutat vă oferă cel mai sigur și cel mai accesibil traseul de a face față și de a face față și de a face față și de a fi mai accesibile.

Ușor de utilizare este un alt factor important de luat în considerare atunci când alegeți echipamente de exerciții fizice, a adăugat Morgan. „Dacă petreci prea mult timp luptând cu instrucțiuni sau controale complicate, frustrarea ți -ar putea strica motivația. Când optezi pentru o mașină cu butoane intuitive, valorile de afișare clare și caracteristici reglabile, îți va simplifica călătoria din prima zi”, a spus Morgan.

În continuare, este important să verificați dimensiunile mașinii dvs. de exerciții. „Dacă aveți o cameră limitată, un design pliabil sau compact poate fi vital. În schimb, dacă aveți mai mult spațiu de rezervă, puteți acorda prioritate funcțiilor suplimentare sau o construcție mai rostită”, a spus Morgan.

În cele din urmă, luați în considerare investiția în funcții premium, cum ar fi ecrane tactile încorporate, clase virtuale și aplicații de fitness compatibile. „Clasele la cerere pot reproduce zgomotul unui antrenament de grup acasă. În același timp, metrici de performanță, cum ar fi ritmul cardiac și distanța parcursă vă ajută să urmăriți progresul. Unele persoane consideră că aceste elemente interactive indispensabile pentru a rămâne angajați pe termen lung.” Spuse Morgan.

Cu toate acestea, aceste caracteristici motivaționale nu ar trebui să vă ghideze decizia. „În timp ce suplimentele fanteziste, cum ar fi clase încorporate sau caracteristici motivaționale, pot fi drăguțe, prioritatea dvs. principală ar trebui să fie confortul, siguranța și cât de încrezător vă simțiți folosind mașina”, a concluzionat Krystofiak.

Cum am testat acest echipament de exercițiu

Cum testăm cele mai bune echipamente de exerciții pentru începători

Recenzorii noștri sunt instructori cu experiență de fitness, antrenori personali și jurnaliști de exerciții fizice cu un palmares lung pentru a ajuta începătorii să își atingă obiectivele de sănătate și fitness. Puteți avea încredere în verdictele lor – au petrecut ani de zile încercând și testând diferite echipamente de exerciții fizice, de către ei VES sau cu clienții lor și au o perspectivă unică asupra a ceea ce funcționează și a ceea ce nu merită timpul și banii tăi.

Cum testăm: Procesul nostru de testare diferă ușor în funcție de tipul și funcționalitatea echipamentului de exercițiu în cauză, dar principiile de bază rămân aceleași în toate produsele. Ne uităm cu atenție la designul, caracteristicile, performanța și valoarea pentru bani pentru fiecare kit care aterizează în mâinile noastre, încercând să răspundem la următoarele întrebări:

Proiecta: Cât spațiu ocupă? Cât de portabil este? Este ușor de utilizat și de asamblat? Pentru cine este proiectat (de exemplu, greutatea și înălțimea maximă a utilizatorului)? Este durabil? Arată bine? Poate fi folosit în siguranță de către persoanele cu o capacitate de fitness limitată?

Caracteristici: Câte setări de intensitate are? Vine cu aplicații conectate? Dacă da, ce fel de conținut puteți accesa acolo și cât costă? Vine cu orice caracteristici prietenoase pentru începători (de exemplu, ecusoane motivaționale, videoclipuri de coaching, antrenamente ghidate la nivel de intrare) și exact cât de utile sunt?

Performanţă: Cât de tare este în timpul antrenamentelor? Cât de confortabil este să te antrenezi? Se comportă bine pe toate setările de intensitate? Poate ajuta începătorii să -și înceapă călătoria de fitness?

Valoare pentru bani: Este punctul său de preț justificabil?

Obțineți cele mai fascinante descoperiri din lume livrate direct în căsuța de e -mail.

Anna Gora este o scriitoare de sănătate la Live Science, care a lucrat anterior între Coach, Fit & Well, T3, Techradar și Tom’s Guide. Este un antrenor personal certificat, nutriționist și antrenor de sănătate, cu aproape 10 ani de experiență profesională. Anna deține o diplomă de licență în nutriție de la Universitatea din Varșovia de Științe ale Vieții, un master în nutriție, activitate fizică și sănătate publică de la Universitatea din Bristol, precum și diverse certificate de coaching de sănătate. Este pasionată de abilitarea oamenilor să trăiască un stil de viață sănătos și să promoveze beneficiile unei diete pe bază de plante.