Cei mai buni trackers de somn 2025 – De la inele inteligente la ceasuri de fitness

Cei mai buni trackeri de somn oferă date detaliate despre somn și prezintă aceste informații într-un format ușor de digerat. De asemenea, trebuie să fie mici, discreți și confortabili pentru a nu vă trezi sau pentru a vă deranja somnul.

Așa cum este cazul, am inclus ceasuri inteligente adecvate, trackere în stil inel și trackers fără ecrane în acest ghid. În timp ce un ecran poate fi important pentru Cele mai bune trackere de fitnesseste mai puțin o necesitate dacă îți monitorizezi somnul. Cu toate acestea, am inclus și unele cu ecrane, pentru cei care doresc să cumpere un tracker pentru fitness și somn.

Somnul este important pentru un corp și o minte sănătoasă. Expertul nostru personal de antrenor, Alasdair Nicoll de la The Fitness Group, a declarat Live Science: “Corpul tău nu devine mai puternic în timpul antrenamentelor tale – devine mai puternic după aceea, în timpul odihnei și recuperării. Acolo vine somnul și de ce urmărirea acestuia poate fi atât de valoroasă.”

“Trackerii de somn vă oferă o perspectivă atât despre cât timp dormiți, cât și, mai important, calitatea somnului respectiv. Mulți oameni presupun că sunt suficiente doar pentru că sunt în pat timp de șapte sau opt ore, dar profunzimea și consistența somnului dvs. face cu adevărat diferența în cât de bine se recuperează corpul, reparați țesutul muscular și se pregătește pentru următoarea sesiune.”

Dacă doriți să aflați mai multe despre cei mai buni trackeri de somn, al nostru FAQ Secțiunea poate răspunde la unele dintre întrebările dvs. arzătoare. Toate produsele din acest ghid au fost testate și revizuite în detaliu de către recenzorii noștri experți. Noastre Cum testăm Secțiunea conține mai multe informații despre acest proces.

Lista rapidă

Cei mai buni trackeri de somn pe care îi recomandăm în 2025: testat complet de experții noștri cu experiență practică, din lumea reală

De ce poți avea încredere în știința live Recenzorii noștri experți petrec ore întregi testând și comparând produse și servicii, astfel încât să le puteți alege pe cele mai bune pentru dvs. Aflați mai multe despre cum testăm.

Cel mai bun tracker de somn în general

Oura Ring 3 este un mare tracker de somn al cărui scop este în principal. Acest tracker vă ajută să aveți o viziune mai holistică a sănătății dvs. generale, în care se vede că calitatea somnului joacă un rol. De exemplu, scorul dvs. de somn se leagă de scorul dvs. de pregătire zilnică. Așadar, dacă ai avea un somn rău, asta ar însemna că scorul tău de pregătire va fi mai mic a doua zi. Acest lucru vă va permite să vă ajustați ziua pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea generală, mai degrabă decât să împingeți la extreme. Odată cu monitorizarea somnului disponibilă pe Oua Ring 3, este posibil să începeți să conectați punctele și să vă îmbunătățiți sănătatea și bunăstarea generală.

Acest tracker este disponibil în patru culori diferite, astfel încât să puteți opta pentru cel care se potrivește gustului vostru. Deoarece este un inel în design, nu există un ecran și vă bazați pe aplicație pentru a vă vedea datele. Cu toate acestea, dacă utilizați acest inel doar ca un tracker de somn, lipsa ecranului nu este o problemă, deoarece veți verifica datele a doua zi. De asemenea, este demn de remarcat faptul că pentru a obține funcționalitatea completă a acestui tracker și aplicație necesită un membru Oua care costă 5,99 USD pe lună. Există adesea oferte atunci când cumpărați care vă pot vedea că primiți un membru Oua timp de o lună sau mai mult, gratuit.

Durata de viață a bateriei este suficientă, cu noi comentând în recenzia noastră despre Oura Ring 3 că durata de viață a bateriei a fost în jur de patru zile. Acest lucru este mai mult decât adecvat, mai ales că încărcarea durează doar 20-80 de minute. Acest lucru înseamnă că nu veți fi niciodată fără ea timp îndelungat și chiar îl puteți lipi cu o încărcare rapidă, dacă funcționează jos, înainte de culcare.

Am fost impresionați de caracteristicile și precizia de urmărire a somnului, așa cum s -a menționat în recenzia noastră despre Oura Ring 3. Acest dispozitiv măsoară în mod inteligent variabilitatea ritmului cardiac și oxigenul din sânge pentru a -ți măsura calitatea somnului, deoarece urmărirea oxigenului din sânge poate ajuta la identificarea eventualelor probleme în timp, cum ar fi apneea de somn. Mai mult, regularitatea respirației este, de asemenea, măsurată în timpul somnului, cu orice nereguli care sunt detectate. Având aceste cunoștințe vă permite apoi să vă ocupați de sănătatea dvs., să faceți schimbări sau să solicitați sfaturi suplimentare.

Lista ceea ce oferă acest dispozitiv și aplicație este interminabilă. Sunt sugerate recomandări la culcare care vă oferă șansa de a vă reduce, aplicația oferind sfaturi despre cum să faceți acest lucru. De asemenea, vi se va oferi un scor zilnic de somn care cuprinde somnul total, timpul petrecut în pat, ritmul cardiac în repaus, eficiența, odihna, etapele somnului și cât timp durează să adormiți. Acest lucru vă oferă o mulțime de detalii cu care să lucrați pentru a vă vedea unde dormiți este bun și nu atât de bun. Aceste rezultate vă permit să puneți măsuri pentru a vă îmbunătăți somnul, dintre care unul ar putea fi utilizarea peisajelor de somn găsite în aplicație.

Inelul oura 3 este foarte asemănător cu cel Aer inelar ultrahuman În ceea ce privește faptul că este un tracker în stil inelar. Cu toate acestea, am constatat că inelul Omaa 3 este destul de voluminos, așa că pentru o potrivire mai confortabilă, s -ar putea să preferați aerul cu inel ultrahuman.

Citeşte mai mult: Recenzie OuraA Ring 3

• Înapoi în vârf ⤴

Cel mai bun tracker de somn pentru începători

AmazFit Balance este o opțiune bună pentru cei noi pentru urmărirea fitnessului și, în special, urmărirea somnului. Are funcții extinse de urmărire a somnului disponibile, fără ca acesta să se simtă copleșitor.

Ceasurile de ceasuri cu aplicația Zepp și există funcții suplimentare disponibile, cum ar fi un antrenor de somn alimentat cu AI, numit Zepp Aura. Cu toate acestea, aceste caracteristici suplimentare necesită un abonament pentru acces. Deși acest lucru este ușor enervant, credem că aceste caracteristici ar putea merita costul suplimentar pentru începători, deoarece ideile oferite de Zepp Aura pot fi utile celor noi pentru a -și urmări somnul.

În general, Balanța AmazFit s -a comportat bine în ceea ce privește captarea cu exactitate a datelor noastre de somn. Cu toate acestea, uneori a fost prea bun să recunoaștem când am încetinit, exploatarea perioadelor de odihnă, cum ar fi atunci când recenzorul nostru se uita la televizor, ca somn. Dacă sunteți în căutarea unei precizii mai mari, este posibil ca acest ceas să nu vi se potrivească. S-ar putea să fiți mai bine cu Ringul Oura 3 a cărui precizie a fost spot-on. Acesta este un tracker în stil inelar, totuși, așa că dacă sunteți în căutarea unui stil de ceas de fitness, poate doriți să luați în considerare Garmin Venu 3care este oprit Datele detaliate despre somn și au un antrenor de somn inclus ca standard.

Un pozitiv imens al acestui tracker este că, în recenzia noastră Echilibrul Amazfitrecenzorul nostru a remarcat cum au uitat că îl purtau, cu cureaua fiind super confortabilă și descrisă drept „moale de unt”. Acest lucru este ideal pentru un tracker de somn, deoarece nu doriți să se simtă inconfortabil sau să vă ciupească pielea, trezindu -vă în timpul nopții. De asemenea, este ușor și compact, ceea ce înseamnă că nu ar trebui să -ți întrerupă somnul de a simți voluminoasă la încheietura mâinii. Mai mult, durata de viață a bateriei de 14 zile este un alt bonus, deoarece nu va trebui să vă faceți griji pentru că rămâne fără suc în fiecare zi, cum ar fi unele trackere pe care le-am testat.

Ceasul funcționează prin monitorizarea ritmului cardiac, a variabilității ritmului cardiac, a oxigenului din sânge, a ritmului de respirație, a temperaturii corpului și a compoziției corpului. Din aceste măsuri, poate rezolva calitatea somnului. În fiecare dimineață, primiți un scor de pregătire (trebuie să purtați ceasul peste noapte pentru a obține acest lucru) care vă spune cât de gata sunteți pentru ziua următoare.

Scorul este din 100, cu un scor mai mic care indică nivelul dvs. de energie este scăzut. Dacă ceasul detectează un scor scăzut sau dacă scorul se schimbă, va recomanda modalități prin care vă puteți îmbunătăți nivelul de energie și chiar sugerați cauze posibile cu privire la motivul pentru care sunt scăzute. Acest lucru ar putea fi foarte util pentru începători, deoarece face ca datele pe care le captează accesibile pentru cei care nu doresc să fie înotați cu informații.

Citeşte mai mult: Recenzie AmazFit Balance

• Înapoi în vârf ⤴

Cel mai bun tracker de somn de abonament

Unic prin faptul că nu are ecran, Whoop 4.0 este un tracker de somn fiabil, care nu numai că este confortabil de purtat, dar reduce tentația de a privi altul ecran în timp ce este în pat. Lipsa unui ecran poate fi o problemă pentru exerciții fizice, în care s-ar putea să doriți să vă verificați statisticile de sesiune de mijloc, dar dacă doriți să utilizați Whoop 4.0 în principal pentru urmărirea somnului, credem că lipsa unui ecran este un bonus suplimentar.

În plus, nu există controale sau butoane pe care le puteți apăsa accidental înainte de a vă culca în pat, făcând din aceasta un tracker fără probleme, unde toate datele sunt trimise la telefon. Sunteți responsabil de momentul în care te uiți la aceste date – Whoop 4.0 le surprinde pur și simplu pentru a perruza ori de câte ori este timpul potrivit.

Whoop 4.0 este, de asemenea, destul de unic prin faptul că nu există niciun cost mare în avans – pur și simplu abonați în fiecare lună și vi se trimite dispozitivul gratuit. Acest lucru este ideal pentru cei care nu doresc să prezinte o sumă imensă, dar doresc să răspândească costurile. Perioada minimă de timp pentru care trebuie să dețineți un abonament este de 12 luni, deci este ceva de care trebuie să fiți atenți la achiziționare.

În revizuirea noastră despre Whoop 4.0recenzorul nostru a menționat că cureaua era confortabilă de purtat și nu a provocat nicio iritație. Acest lucru este important în orice tracker de fitness, dar mai ales unul pe care îl veți purta la culcare. Ultimul lucru pe care îl doriți este să vă treziți, deoarece pielea dvs. este ciupită sau puteți simți ceva pe încheietura mâinii.

Whoop 4.0 surprinde o mulțime de date de somn, inclusiv cantitatea și calitatea somnului, precum și etapele somnului tău. Cunoașterea și înțelegerea etapelor somnului în care intri și când te poate ajuta să înțelegi mai multe despre cum funcționează corpul și mintea ta atunci când te odihnești. Aceste cunoștințe pot duce la obiceiuri de somn mai bune, inclusiv să știi la ce oră să te culci și la ce oră să te trezești. Vă îngrijorat că nu veți da seama asta? Whoop 4.0 sugerează chiar și un bun timp de culcare pe baza datelor și performanței dvs. în timpul zilei.

Datele dvs. de somn sunt, de asemenea, utilizate pentru a calcula ceva numit scor de recuperare. Trackerul folosește cantitatea și calitatea somnului, printre altele, pentru a descoperi cât de gata ești de făcut exerciții fizice. Acest lucru este util pentru cei care doresc să înțeleagă cum poate avea somn la nivelul performanței și al nivelului de fitness.

Un dezavantaj pentru cei care caută un tracker de fitness care urmărește exercițiile fizice și somnul este faptul că Whoop 4.0 nu are GPS. Aceasta nu este o problemă atunci când dormi (întrucât nu te duci nicăieri … decât dacă sfârșești exerciții de somn, dacă asta este un lucru!?) Dar aceasta poate fi o problemă pentru cei care caută un tracker de fitness pentru a capta plimbări și alergări, de exemplu.

Deși credem că acesta este cel mai bun tracker de somn de abonament, dacă nu doriți să plătiți o taxă lunară, puteți prefera Garmin Venu 3 În acest ghid, deoarece antrenorul de somn este inclus ca standard.

Citeşte mai mult: Recenzie Whoop 4.0

• Înapoi în vârf ⤴

Cel mai bun tracker de somn pentru fanii Fitbit

În revizuirea noastră despre Fitbit Luxeam observat că a fost confortabil să purtați zi și noapte, ceea ce o face o achiziție ideală ca un tracker de somn. Designul slimline înseamnă că nu veți fi deranjat de acesta în timpul nopții, dar acest lucru nu înseamnă că veți lipsi de funcții.

Fitbit Luxe poate monitoriza cât de bine dormiți și vă oferă o defalcare a diferitelor etape ale somnului în care ați fost în timpul nopții. De asemenea, poate simți schimbări în temperatura pielii dvs., care pot fi uneori un semn al unei infecții. Este destul de mult pentru un dispozitiv atât de mic.

În timp ce nu aveți nevoie de un abonament la Fitbit Premium pentru a utiliza Fitbit Luxe, un abonament vă oferă informații mai detaliate care s -ar putea dovedi utile, în funcție de ceea ce doriți de la trackerul dvs. de somn. Este important de menționat că abonamentul la Fitbit Premium oferă acces la scorul de pregătire zilnică. Acest scor este calculat pe statisticile de exercițiu, datele privind somnul și multe altele pentru a vă ajuta să vă pasați pe tot parcursul zilei, contribuind la reducerea oboselii. Aceste informații pot fi utile, astfel încât merită să aveți în vedere că va trebui să plătiți pentru un abonament suplimentar pentru a accesa acest lucru.

În timp ce ne -a plăcut Fitbit Luxe și capacitățile sale de urmărire a somnului, am găsit lipsa de GPS și audio offline enervant pentru antrenamente. Dacă sunteți în primul rând în căutarea unui tracker de somn, aceste probleme nu vor conta, dar dacă sperați să îl utilizați pentru urmărirea fitnessului și a exercițiilor fizice, este posibil să preferați Garmin Venu 3 sau, dacă sunteți pe un buget mai strâns, Redmi Watch 5.

Citeşte mai mult: Fitbit Luxe Review

• Înapoi în vârf ⤴

Cel mai bun tracker de somn pentru fanii Garmin

În timp ce unele ceasuri Garmin pot fi voluminoase, în recenzia noastră despre Garmin Venu 3am observat că acest ceas a fost mai puțin voluminos decât alte ceasuri Garmin – ceea ce îl face un ceas ideal Garmin pentru urmărirea somnului. De asemenea, este ușor atât de ideal pentru a fi inconștient peste noapte.

Acum, pe urmărirea somnului Venu 3. Oferă un antrenor de somn care, spre deosebire de alți trackere din acest ghid, face parte din funcționalitatea standard. Asta înseamnă niciun abonament suplimentar pentru a plăti. De asemenea, obțineți urmărirea standard a somnului, care vă poate ajuta să vă îmbunătățiți modelele de somn. Din aceste date de somn, primiți raportul dvs. de dimineață, care este un rezumat al somnului dvs., precum și note pentru ziua următoare, cum ar fi un raport meteo. Această caracteristică poate fi dezactivată dacă nu vă bucurați, dar pentru cei care doresc să -și analizeze somnul, acest lucru poate Fii util să vezi în fiecare dimineață.

Un plus frumos pe Venu 3 este că puteți încărca și asculta muzică sau podcast -uri prin intermediul ceasului cu căști wireless. Dacă sunteți cineva care tinde să facă acest lucru pentru a adormi, acest lucru vă poate atrage.

Am observat că acest ceas este destul de simplu, dar acesta nu este neapărat un lucru rău. Este un ceas Garmin care nu este atât de militar în stil – este puțin mai calm și mai sofisticat. În plus, dacă îl utilizați în principal pentru urmărirea somnului, un ceas cu aspect simplu nu va conta.

În timp ce Venu 3 este proiectat pentru a fi utilizat pentru urmărirea fitnessului, recenzorul nostru a menționat că are caracteristici de antrenament limitate în comparație cu alte ceasuri Garmin. Cu toate acestea, dacă utilizați acest tracker în principal pentru urmărirea somnului, această limitare nu este o problemă. S -ar putea să devină o problemă doar dacă căutați în mod special un ceas de fitness pentru a vă urmări antrenamentele şi dormi.

Citeşte mai mult: Garmin Venu 3 Recenzie

• Înapoi în vârf ⤴

Cel mai bun tracker de somn bugetar

Redmi Watch 5 a făcut -o ca unul dintre noi Cele mai bune trackere de fitness bugetare. A fost un smartwatch minunat de testat și a avut o durată de viață uimitoare a bateriei, în timp ce în modul de utilizare tipic, de aproximativ 24 de zile. De asemenea, a fost incredibil de intuitiv de utilizat, așa că, chiar dacă sunteți nou în urmărirea fitnessului și a somnului, veți putea să vă puneți capul în jurul aspectului său în cel mai scurt timp.

Urmărirea somnului pe acest dispozitiv bugetar a fost excepțională atunci când îl compară cu mai multe mărci premium. Puteți revizui rapid datele de somn pe dispozitivul însuși dimineața sau puteți merge la aplicația de fitness MI însoțitoare, unde veți vedea date mai detaliate despre somn.

Datele dvs. de somn sunt monitorizate pe parcursul unei săptămâni pentru a vă permite apoi să vă descoperiți „animalul de somn”. Practic, animalul tău de somn îți oferă o idee despre ce fel de somn ești și cum s -ar putea raporta acest lucru la lumea naturală, sub forma unor modele de somn ale animalelor. De asemenea, dispozitivul înregistrează ciclurile de somn care pot fi vizualizate în aplicație.

Și există mai multe – aplicația oferă, de asemenea, o interpretare a somnului tău, care este practic un rezumat al somnului tău cu o seară înainte, în timp ce sugestiile îți oferă un pic de știință pentru a înțelege de ce acest model de somn poate fi bun sau rău pentru tine. Aceste sugestii sugerează ce puteți face pentru a -l modifica, dacă doriți. În cele din urmă, BPM -ul dvs. mediu este capturat în timpul somnului, ceea ce este un instrument util, deoarece poate evidenția uneori orice probleme de sănătate de bază pe care le -am putea avea. Acest lucru se datorează faptului că vă poate capta BPM -ul fără distrageri externe, cum ar fi stresorii, oferind o imagine mai clară a sănătății dvs. generale.

Deși este posibil să aibă toate aceste urmăriri de somn disponibile, este important că Redmi Watch 5 este confortabil de purtat peste noapte. Din fericire, în recenzia noastră despre Redmi Watch 5am observat că este confortabil, cu noi abia observând că îl purtam zi sau noapte. Cu toate acestea, coroana a avut tendința de a prinde haine, așa că este ceva de care să fii atent dacă porți pijamale cu mâneci lungi. De asemenea, am găsit că cureaua ne -a ciupit pielea atunci când am pus ceasul după încărcare (deși acest lucru se poate întâmpla doar o dată pe lună din cauza duratei sale de viață excelente).

Citeşte mai mult: Redmi Watch 5 Recenzie

• Înapoi în vârf ⤴

Cel mai bun tracker de somn pentru confort

Dacă trackerele de fitness în stil de ceas nu vă atrag, atunci Aerul Ring Ultrahuman ar putea. L -am plasat ca fiind cel mai bun pentru confort, deoarece este lumina penei, cântărind doar câteva grame. De asemenea, este discret și discret, ceea ce înseamnă că nu îl veți observa atunci când sunteți în pat, la fel cum nu puteți observa un inel normal în timp ce dormiți. În plus, a menționat recenzorul nostru, în Aer inelar ultrahuman Recenzie, că a fost confortabil de purtat, recenziile utilizatorilor spunând că este mai confortabil decât Oua 3.

În mod inteligent, acest dispozitiv folosește diverși senzori pentru a capta date în jurul mișcării, ritmului cardiac și oxigenului de sânge și apoi folosește acest lucru pentru a -ți rezolva durata de somn, etapele de somn, ritmul cardiac în repaus și, unul nou la masă, ritmul circadian. Alți trackeri din acest ghid nu au oferit informații despre ritmul circadian, așa că acest lucru face ca aerul inelul ultrahuman să iasă în evidență, în ochii noștri.

După ce ați măsurat aceste diferite elemente, aplicația poate oferi apoi sfaturi personalizate despre cum să vă îmbunătățiți nivelul de energie. Recenzorul nostru a găsit utile notificările personalizate, permițându -le să învețe multe despre ritmul lor circadian în perioada de testare. Cel mai bun lucru despre toate acestea? Nu este nevoie de abonament.

Și în timp ce dispozitivul poate capta toate aceste informații, acesta afișează, de asemenea, o mulțime de informații despre date despre aplicația însoțitoare. Aplicația este esențială pentru a accesa aceste date – și există o mulțime de acestea! Dar fiecare punct de date este explicat, astfel încât începătorii nu trebuie să se teamă.

Din păcate, au fost câteva lucruri care au lăsat să sune ultrarumumanul. Conectivitatea aplicației a fost intermitentă, ceea ce a fost frustrant atunci când vă bazați pe aplicație pentru a accesa datele dvs. și inelul zgâriat ușor.

Există, de asemenea, doar caracteristici de antrenament limitate, deci nu este ideal pentru cei care caută un tracker de fitness care să poată face totul. O alternativă bună care abordează unele, dar nu toate, aceste probleme este Oura Ring 3.

Citeşte mai mult: Recenzie de aer cu inel ultrahuman

• Înapoi în vârf ⤴

Cel mai bun tracker de somn pentru stil

Am oferit Withings Scanwatch Horizon patru din cinci stele în recenzia noastră, văzându -l ca un hibrid între un ceas tradițional și un smartwatch. Cu un design tradițional al feței de ceas pentru a spune timpul și un mic ecran în partea de sus, care afișează date de fitness, orizontul de scanwatch withing este o alegere excelentă pentru cei mai puțin dornici de stilul smartwatch.

Pentru a vă vedea datele integral, trebuie să asociați dispozitivul cu aplicația Withings Health Mate. De asemenea, acesta este locul în care vă accesați datele de somn. Ceasul vă monitorizează ritmul cardiac în timp ce adormiți, iar funcția antrenor oferă înțelepciunea de sănătate bazată pe știință despre datele dvs. De asemenea, vă poate surprinde ciclurile de somn.

Din aceste date, vi se oferă un scor din 100 în funcție de timpul de somn general, adâncimea somnului, regularitatea orei dvs. de culcare și numărul întreruperilor pe care le puteți experimenta în timpul nopții. Acest scor este un mod simplu de a înțelege cum este calitatea somnului tău.

Mai mult, o caracteristică plăcută a orizontului Withings Scanwatch este că, mai degrabă decât să ai un afișaj de culoare completă să te orbească dimineața după ce trezire, doar marcajele de oră strălucesc în întuneric. Acest ceas este mult mai puțin concentrat pe a fi un ceas „inteligent” și mai multe despre tradiție. Această caracteristică strălucitoare în întuneric este utilă dimineața la trezire, dar s-ar putea să nu se bucure la fel de mult în timpul nopții.

Din păcate, orizontul Withings Scanwatch este puțin pe partea mai grea decât alte trackere pe care le -am testat. Recenzorul nostru a remarcat că au fost conștienți de asta la încheietura mâinii, astfel încât acest lucru poate să pună somnuri sensibile, deoarece pot găsi greutatea iritantă.

Ne-a plăcut în mod deosebit lipsa unui ecran tactil, deoarece acest lucru îl face bine pentru cei care sunt mai puțin experimentați sau mai puțin interesați de ceasurile inteligente și gadgeturi, dar ar dori totuși să le urmărească somnul. Ceasul funcționează de Simply Twisti Ng coroana pentru a accesa statisticile de fitness pe ecranul mic de sus. Această mișcare este familiară oricui poartă un ceas tradițional.

Un pozitiv imens a fost că nu am experimentat sughițe tehnice în perioada de testare. Cu toate acestea, acest ceas se pretează la bunăstarea generală, mai degrabă decât la fitness. De exemplu, în revizuirea noastră despre Withings Scanwatch Orizontam observat că este mai bine pentru cei care doresc să se miște, mai degrabă decât pentru exerciții obișnuiți.

Cu un ecran atât de mic pentru datele de fitness, s -ar putea să nu se potrivească celor care doresc să vizualizeze statistici detaliate pe fața ceasului în sine. De asemenea, nu are o mulțime de statistici de fitness detaliate, astfel încât fanaticii de fitness cu coduri hard sau junkies de date poate să nu fie prea impresionați.

Citeşte mai mult: Withings Scanwatch Horizon Review

• Înapoi în vârf ⤴

Cele mai bune trackere de somn: comparație

Consultanții noștri experți

Cele mai bune trackere de somn: întrebări frecvente

Merită trackerele de somn?

Dacă sunteți interesat să înțelegeți modul în care calitatea somnului vă poate afecta nivelul de energie sau dacă veți dormi sau nu suficient, da, merită un tracker de somn. Acestea vă pot monitoriza ciclurile de somn, calitatea somnului, durata somnului și respirația și ritmul cardiac în timpul somnului, oferindu -vă informații detaliate despre cât de mult vă odihniți și chiar sugerați motive pentru care nu vă simțiți la fel de odihnit pe cât doriți.

“Frumusețea unui tracker de somn este că permite utilizatorilor să acționeze ca oamenii de știință: observați mai întâi cum dormiți, faceți ghiciri educate despre ceea ce ar putea avea impactul somnului, apoi veniți cu un experiment – schimbați ceva despre comportamentul dvs., în sfârșit, vedeți cum s -ar putea schimba somnul dvs.,” Joseph Dzierzewski, doctorata declarat pentru Live Science un cercetător principal la National Sleep Foundation (NSF), o organizație independentă nonprofit dedicată promovării sănătății somnului.

Cu toate acestea, există o oarecare dezbatere în legătură cu faptul că un tracker de somn poate face sau nu un tracker de somn să devină mai anxioși, în special cei care se luptă să doarmă. Acest lucru se poate datora faptului că trackerele de somn permit oamenilor să acorde mai multă atenție somnului lor, dar, dacă sunteți cineva care se străduiește să doarmă sau să rămână adormit și atunci vedeți cât de rău ar putea fi acest lucru pentru sănătatea dvs., acest lucru poate provoca anxietate inutilă. “Dacă folosiți un tracker de somn și somnul dvs. se agravează sau vă concentrați excesiv pe încercarea de a obține un somn perfect, poate că trackerul de somn nu este o soluție sănătoasă pentru dvs.”, a spus Dzierzewski.

Întrebat dacă merită următorii de somn, expertul nostru personal Alasdair Nicoll a spus: „În opinia mea, da – dacă sunteți cineva care apreciază feedback -ul și se bucură să utilizați date pentru a vă îmbunătăți stilul de viață. Cheia este să tratați numerele ca îndrumarenu Evanghelie. Niciun dispozitiv nu poate măsura perfect etapele de somn fără date EEG (Brainwave), dar dacă trackerul dvs. vă arată că veți dormi mai puțin profund după timpul ecranului târziu sau mese grele, aceasta este încă o perspectivă valoroasă.

“Pentru persoanele active, în special cei cu obiective în jurul pierderii în greutate, a câștigului muscular sau a performanței generale, un tracker vă poate ajuta să înțelegeți mai bine partea de recuperare a ecuației. Este ca și cum ai avea un mini antrenor de somn pe încheietura mâinii-trebuie să fii atent să nu analizezi excesiv sau să lași datele să te streseze.”

În timp ce anxietatea în jurul somnului slab poate fi un efect secundar negativ de a acorda mai multă atenție somnului tău, trackerele de somn pot sugera adesea modalități de a -ți îmbunătăți durata și calitatea somnului, iar aceste sfaturi pot fi utile pentru cei care se luptă cu somnul.

Sfatul nostru este să încercați un tracker de somn dacă sunteți interesat să aflați mai multe despre ciclurile de somn și calitatea dvs., dar pentru a ține cont de asta, în cele din urmă, este vorba despre cum vă simțiți, nu cât de mult timp este înregistrat pe dispozitiv.

Cum măsoară trackerele de somn calitatea și cantitatea somnului?

Somnul este esențial pentru a te simți sănătos. Expertul nostru, Alasair Nicoll din grupul de fitness, a comentat: “Dintr-o perspectivă de fitness, somnul este la fel de important ca antrenamentul și nutriția. Când dormiți, mai ales în timpul somnului profund (numit și somn cu unde lente), corpul dvs. eliberează hormon de creștere, ceea ce este esențial pentru repararea mușchilor și metabolismul grăsimilor.

Când nu dormim suficient, acest lucru are un efect eliminat asupra întregului nostru corp. Alasdair a adăugat: „Privarea cronică de somn poate duce la niveluri ridicate de cortizol (hormonul de stres al corpului), pofta de poftă crescută, sensibilitatea la insulină redusă și testosteronul mai scăzut”.

Acesta este motivul pentru care înțelegerea somnului dvs. poate fi utilă și de ce un tracker de somn poate fi de neprețuit pentru unii. Majoritatea trackerelor de somn vă vor măsura ciclurile de somn, durata somnului, ritmul inimii și respirației în timp ce dormiți. Expertul nostru, Alasdair Nicoll, a explicat cum funcționează trackerele.

„Majoritatea trackerelor de somn moderne folosesc un amestec de senzori, încorporați de obicei într-un dispozitiv de ceas, inel sau sub-maturitate. Ei folosesc în principal actigrafia-acesta este un termen fantezist pentru monitorizarea mișcării-împreună cu variabilitatea ritmului cardiac (HRV), repausul ritmului cardiac și uneori nivelurile de oxigen de sânge.

“Unele dispozitive mai avansate privesc, de asemenea, rata de respirație, temperatura și chiar conductivitatea pielii pentru a obține o imagine mai completă. În timp ce nu pot corespunde preciziei unui studiu clinic de somn (numit polisomnografie), sunt destul de fiabile pentru urmărirea tendințelor generale, mai ales dacă le utilizați în mod constant.”

Ce este un obiectiv bun de somn?

Nu există un singur răspuns la această întrebare. Institutele Naționale de Sănătate Recomandă ca adulții să doarmă între 7 și 9 ore pe noapte. Cu toate acestea, nu toată lumea este în același program de somn. “Poate că ești o bufniță de noapte, iar te -ai culca mai devreme ar merge împotriva cronotipului tău (preferințele noastre biologice de cronometrare a somnului/trezirii). Sau poate că ești un somn scurt și ai nevoie de doar 6 ore, caz în care, încercând să obții mai mult decât asta ar fi inutil,” Dr. Nicola Canna spus un psiholog de somn din Singapore, a spus Live Science.

Este important să ne amintim că cheia urmăririi eficiente a somnului nu este să stabilească obiective rigide, ci să observăm modelele în timp. “Cu urmărirea somnului, putem cădea în capcana de a încerca să ne batem propriul scor de noapte la noapte. În realitate, somnul nostru variază noapte noaptea, iar noaptea proastă ocazională de somn nu este de ce să vă faceți griji.

Poșeta de somn pot detecta tulburările de somn?

Nu prea. „Urmărirea somnului poate fi un instrument util pentru identificarea semnelor și simptomelor de tulburări de somn precum Apnee de somn sau insomnie. Cu toate acestea, aceste instrumente nu sunt destinate diagnosticării tulburărilor de somn, ” Dr. Kevin Postola declarat pentru Live Science, un purtător de cuvânt al Academiei Americane de Medicină pentru somn stomatologic (AADSM).

Trackerii de somn pot semnaliza simptomele asociate cu tulburările de somn, cum ar fi modificările saturației de oxigen, rata pulsului sau modelele de respirație. Cu toate acestea, pentru a fi diagnosticat formal cu o tulburare de somn, poate fi necesar să vă consultați cu o evaluare profesională clinică și formală printr -un studiu de somn, a explicat Postol. „Acestea fiind spuse, aceste instrumente pot fi în continuare valoroase în ceea ce privește utilizatorii să se consulte cu un furnizor de servicii medicale, cum ar fi un stomatolog calificat AADSM, care îi poate ghida prin procesul de a fi diagnosticați și tratați. Dacă un steag de tracker de somn privind tendințele, este important să urmărești un profesionist medical”, a reiterat Postol.

Care este cel mai bun tracker de somn care nu necesită abonament?

Oferim câteva sugestii în cadrul acestui ghid pentru cei mai buni trackere de somn care nu sunt abonamente. În opinia noastră, Garmin Venu 3, Redmi Watch 5, Aer inelar ultrahuman și Withings Scanwatch Orizont Sunt toate opțiuni grozave pentru cei care doresc să evite să plătească costuri suplimentare de abonament.

Garmin Venu 3 include un antrenor de somn ca standard, în timp ce Redmi Watch 5 oferă o mulțime de date de somn, inclusiv aflarea „animalului de somn” prin aplicația de fitness MI însoțitoare. Aerul cu inel ultrahuman și Withings Scanwatch Horizon efectuează bine și captează o mulțime de date de somn, fără a fi nevoie de un abonament.

Aceasta nu este o listă exhaustivă – acestea sunt doar preferatele noastre. Există mulți alți trackere de somn pe piață care nu necesită abonament.

Cum să alegi un tracker de somn

Nu există o soluție unică de dimensiuni aici. „Somnul este o experiență foarte personală și la fel și urmărirea somnului”, a spus Dzierzewski. “Alegerea unui tracker de somn ar trebui să se bazeze pe factori individuali. Ce factor de formă găsești cel mai confortabil? Ce date speri să vezi? Ce dispozitiv ar fi cel mai ușor pentru tine să folosești? Cu ce punct de preț sunteți confortabil? Aceste și alte întrebări pot ajuta la ghidarea luării deciziilor cu privire la trackerele de somn”, a spus Dzierzewski.

Precizia este un alt factor important de luat în considerare. Marea majoritate a purtătorilor comerciale nu vă măsoară somnul direct – îl evaluează pe baza altor valori care se schimbă în timp ce dormiți, cum ar fi mișcarea, temperatura pielii, ritmul cardiac și BREA rata de lucru. “Trackerii de somn variază în ceea ce privește cât de bine măsoară fiecare dintre aceste aspecte, astfel încât acestea sunt caracteristici cheie de investigat. Dacă doriți să intrați în detalii, atunci un tracker mai premium poate fi o idee mai bună pentru dvs.”, a spus Cann.

Totuși, asta nu înseamnă că trebuie să cheltuiți sute de dolari pentru a obține un shuteye bun. Majoritatea oamenilor pot experimenta o îmbunătățire substanțială a calității somnului lor, concentrându -se pe o mână de valori cheie, și anume durata somnului, calendarul somnului și timpul petrecut treaz în timpul nopții, a spus Cann. Multe opțiuni bugetare pot urmări aceste trei valori în mod rezonabil.

Este demn de remarcat faptul că exactitatea unui anumit tracker de somn poate varia în funcție de cine îl poartă. “De exemplu, somnul nostru se schimbă odată cu vârsta, așa că verificați dacă trackerul dvs. de somn a fost testat pe grupa dvs. de vârstă. În caz contrar, puteți obține lecturi inexacte”, a spus Cann. De exemplu, persoanele în vârstă tind să fie mai neliniștite noaptea, iar acest lucru poate afecta exactitatea senzorilor optici care măsoară ritmul cardiac.

Cum am testat aceste cele mai bune trackere de somn

Cum testăm cei mai buni trackeri de somn

Durata timpului testat pentru: Toți urmăritorii din acest ghid au fost testate timp de cel puțin o lună, unele fiind testate timp de câteva luni. Recenzorii noștri experți au purtat dispozitive zi și noapte pentru a vedea cât de bine au făcut față cu o utilizare continuă, pentru a vedea cât de fiabile au fost viața lor publicitară a bateriei și pentru a testa, de asemenea, exactitatea datelor capturate.

Ce teste facem: Recenzorii noștri experți au folosit aceste trackere pentru diverse exerciții, cum ar fi antrenamentele de gimnastică, alergarea, mersul, yoga și înotul. Recenzorii noștri au purtat dispozitivele peste noapte pentru a vedea cât de bine își calculau calitatea somnului și pentru a afla ce sugestii au fost făcute cu privire la modul de îmbunătățire a somnului.

Obțineți cele mai fascinante descoperiri din lume livrate direct în căsuța de e -mail.

Kat are un master în psihologie de la Universitatea din Glasgow, disertația ei concentrându -se pe impactul sănătății mintale și privării asupra legăturii cu natura urbană. De asemenea, are peste 10 ani de experiență de predare a yoga, cu o pregătire suplimentară în sprijinirea studenților răniți. Ea este calificată pentru a învăța yin yoga, terapie cu yoga hormoni și forme mai tradiționale de yoga hatha. Publicat în T3, Se potrivește și bine, Radar tehnologic şi Ekhart Yoga Pentru a numi câteva, ea are și un certificat ca practicant de terapie yoga. Kat a lucrat anterior cu cei afectați de boli mintale severe.