Ați ajuns la mila 20 (kilometrul 32) din maraton și dintr-o dată un val de epuizare se prăbușește peste dvs., făcându-vă să vă simțiți amețit și făcându-vă picioarele să se simtă ca plumb. Încă un pas pare imposibil.
Probabil că te-ai lovit de perete, dar ce înseamnă asta?
Lovirea de perete are loc atunci când corpul devine obosit brusc și debilitant în timpul exercițiilor fizice, determinând oamenii să încetinească sau să înceteze complet antrenamentul.
Afecțiunea apare de obicei la persoanele care concurează în sporturi de rezistență, de lungă distanță, cum ar fi ciclismul, înotul și alergarea. Acest lucru se datorează faptului că este cauzată de o epuizare a depozitului de glicogen al organismului – un tip de glucoză care este stocată în ficat și țesutul muscular.
Înrudit: Ce te face să primești o „cusătură în lateral”?
În timpul exercițiilor de mare intensitatemușchii noștri folosesc glicogenul ca sursă de energie primară, descompunându-l în glucoză, care stimulează mișcarea. Cu toate acestea, mușchii noștri pot stoca doar o anumită cantitate de glicogen. Aceasta înseamnă că, spre sfârșitul unei curse lungi, dacă cineva nu a înlocuit acel glicogen cu mâncare sau băutură, corpul începe să funcționeze pe gol.
De exemplu, un maraton are 26,2 mile (42,2 km) lungime. Persoana medie stochează aproximativ 1.800 de calorii de glicogen în muşchii şi voinţa lor în general arde în jur de 100 de calorii pe milă (1,6 km) pe care le aleargă. Prin urmare, cineva ar lovi de obicei peretele în jurul reperului de la 18 până la 20 mile (29 până la 30 km).
Simptomele lovirii de perete includ epuizare intensă, crampe musculare și creșterea frecvenței inimii și a respirației, pe măsură ce corpul încearcă să „menină lucrurile în mișcare”. Laura Richardsonprofesor asociat clinic în știința exercițiului aplicat și știința mișcării la Universitatea din Michigan, a declarat pentru Live Science.
Unele persoane ar putea avea nevoie doar să încetinească și să meargă puțin, în timp ce altele trebuie să se oprească și să se odihnească complet, a spus Richardson. Oricum, toată lumea trebuie să-și umple depozitul de glicogen epuizat.
Dacă și cât de repede o persoană lovește peretele poate fi influențat de mulți factori, inclusiv sexul, vârsta și nivelul de fitness, Dr. Samuel Donaun medic de medicină sportivă de la Universitatea din Maryland Medical System, a declarat pentru Live Science.
O studiu 2021 a constatat că într-un eșantion de 928 de alergători de maraton, 28% dintre bărbați au lovit peretele față de 17% dintre femei. Acest lucru s-ar putea datora parțial pentru că bărbații au mai multe șanse să-și supraestimeze abilitățile de maraton și să alerge prea repede inițial, au concluzionat autorii.
Sportivii profesioniști, la fel ca cei care concurează în probele olimpice de anduranță, sunt mai puțin probabil să lovească peretele decât oamenii obișnuiți. Acest lucru se datorează faptului că au mai multă experiență în curse și o înțelegere mai bună a formulei care funcționează cel mai bine pentru a împiedica acest lucru, Heather Vincentdirector al Centrului de performanță sportivă de sănătate de la Universitatea din Florida, a declarat pentru Live Science.
O parte din această formulă se rezumă la un antrenament adecvat, cum ar fi efectuarea de exerciții de intensitate diferită, de la plimbări lente la muncă la deal, care încurajează o mare variabilitate a ritmului cardiac, a spus Richardson. Aceasta antrenează corpul să învețe să folosească combustibilul la intensități diferite, întărind în același timp inima și plămânii, a adăugat ea. În plus, creșterea lent a kilometrajului ajută la prevenirea oamenilor să lovească peretele.
Consumul de lichide și consumul a carbohidrați-dieta bogată poate, de asemenea, maximiza depozitele de glicogen, — un fenomen cunoscut sub numele de „încărcarea cu carbohidrați”, a spus Vincent.
Pentru cursele lungi, totuși, majoritatea oamenilor vor trebui să umple rezervele de glicogen cu alimente și băuturi – ceva de genul unui baton sau gel energetic la fiecare 30 de minute, a spus Dona.
Acest articol are doar scop informativ și nu este menit să ofere sfaturi medicale.
Te-ai întrebat vreodată de ce unii oameni își construiesc mușchi mai ușor decât alții sau de ce ies pistruii la soare? Trimite-ne întrebările tale despre cum funcționează corpul uman community@livescience.com cu subiectul „Health Desk Q” și este posibil să vedeți răspunsul la întrebarea dvs. pe site!