Indiferent de configurația biroului dvs., cel mai important lucru este să vă mutați.
Fără îndoială, inactivitatea este dăunătoare pentru noi. Şederea prelungită este legat în mod constant de riscuri mai mari de boli cardiovasculare și deces. Răspunsul evident la această soartă înfricoșătoare este să nu stai – să nu miști. Chiar câteva momente de exercițiu poate avea beneficii, studiile sugerează. Dar în vremurile noastre moderne, șezatul este greu de evitat, mai ales la birou. Acest lucru a condus la o serie de strategii pentru a ne ridica, inclusiv creșterea birourilor în picioare. Dacă trebuie să fii legat de un birou, cel puțin o poți face în timp ce stai pe picioare, se gândește.
Cu toate acestea, studiile privind dacă birourile în picioare sunt benefice au fost rare și uneori neconcludente. În plus, starea în picioare prelungită poate avea propriile riscuri, iar datele privind ședința legată de muncă au fost, de asemenea, amestecate. În timp ce verdictul final privind birourile în picioare este încă neclar, două studii publicate în acest an oferă unele dintre cele mai nuanțate dovezi de până acum despre beneficiile și riscurile potențiale ale lucrului pe picioare.
Luaţi loc
De ani de zile, studiile au indicat că birourile în picioare îmbunătățesc marcatoarele pentru sănătate cardiovasculară și metabolicăcum ar fi nivelul lipidelor, rezistența la insulină și dilatarea mediată de fluxul arterial (capacitatea arterelor de a se lărgi ca răspuns la creșterea fluxului sanguin). Dar nu este clar cât de semnificative sunt acele îmbunătățiri pentru a evita efectele negative asupra sănătății, cum ar fi atacurile de cord. O analiză din 2018 a sugerat că beneficiile ar putea fi minore.
Și există motive întemeiate să fii sceptic în ceea ce privește birourile în picioare. În primul rând, a sta în picioare – ca și a ședea – nu înseamnă mișcare. Dacă lipsa de mișcare și de exercițiu este problema principală, a sta nemișcat nu ar fi o soluție.
Cu toate acestea, în timp ce ședința și statul în picioare pot fi combinate într-o singură categorie de „staționar”, unii cercetători au susținut că nu toate stările sunt la fel. Într-un document de poziție din 2018 publicate în Journal of Occupational and Environmental Medicine, doi experți în domeniul sănătății au susținut că legătura dintre starea de sănătate precară și starea pe scaun s-ar putea reduce la populațiile specifice care sunt examinate și „contribuția specială” a „timpul de stat acasă, de exemplu, „canapeaua”. efectul cartofului.'”
Cei doi cercetători – profesorii emeriți David Rempel, fost la Universitatea din California, San Francisco, și Niklas Krause, fostul UC Los Angeles – au indicat mai multe studii care au vizat în mod special timpul de ședere ocupațional și rezultatele precare în sănătate, care au ajuns la rezultate mixte. . De exemplu, o analiză din 2013 nu a găsit o legătură între ședința la locul de muncă și bolile cardiovasculare. Deși studiul a sugerat o legătură cu mortalitatea, legătura a fost doar în rândul femeilor. A mai fost un studiu din 2015 privind aproximativ 36.500 de lucrători din Japoniacare au fost urmăriți în medie 10 ani. Studiul respectiv a constatat că nu există nicio legătură între mortalitate și timpul de ședere în rândul lucrătorilor salariați, profesioniștilor și persoanelor care lucrau la afaceri la domiciliu. Cu toate acestea, a existat o legătură între mortalitate și șederea în rândul oamenilor care lucrau în agricultură, silvicultură și pescuit.
Totuși, în ciuda anumitor neclarități în specificul, studiile mai recente continuă să descopere o legătură între ședința prelungită totală– oriunde are loc această ședere – și rezultate precare pentru sănătate, în special boli cardiovasculare. Acest lucru a menținut interesul pentru birourile în picioare în birouri, unde oamenii nu au întotdeauna luxul unor pauze frecvente de mișcare. Și acest lucru, la rândul său, i-a ținut pe cercetători cu atenție pentru a încerca să răspundă dacă există vreun beneficiu pentru birourile în picioare.
Un studiu publicat luna trecută în Jurnalul Internațional de Epidemiologie oferă o imagine mai clară a modului în care birourile în picioare se pot asocia cu riscurile pentru sănătatea cardiovasculară. Autorii, o echipă internațională de cercetători condusă de Matthew Ahmadi de la Universitatea din Sydney din Australia, au descoperit că birourile în picioare nu îmbunătățesc sănătatea inimii, dar nici nu dăunează acesteia, în timp ce birourile în picioare o fac.
Atenuarea riscurilor
Pentru studiu, cercetătorii au urmărit datele de sănătate a puțin peste 83.000 de persoane din Marea Britanie pe o medie de aproximativ șapte ani. În timpul studiului, participanții au purtat un dispozitiv accelerometru pe încheietura mâinii timp de cel puțin patru zile. Dispozitivele au fost calibrate pentru a determina când stăteau, stau în picioare, mergeau sau alergau în timpul orelor de veghe. Cu aceste date, cercetătorii și-au legat timpul de șezut, de stat și de staționar (combinat de șezut și de stat în picioare) cu rezultatele de sănătate din fișele lor medicale.
Cercetătorii s-au concentrat pe două categorii de rezultate în materie de sănătate: cardiovasculare, care acoperă bolile coronariene, insuficiența cardiacă și accidentul vascular cerebral; și evenimentele de boală circulatorie ortostatică, inclusiv hipotensiune arterială ortostatică (scăderea tensiunii arteriale în timpul stării în picioare sau așezat), vene varicoase, insuficiență venoasă cronică (venele din picioare nu duc sângele înapoi la inimă) și ulcere venoase. Raționamentul pentru această a doua categorie este că statul și statul prelungit în picioare pot prezenta riscuri pentru dezvoltare bolile circulatorii.
Cercetătorii au descoperit că, atunci când timpul total staționar al participanților (șezând și în picioare) a depășit 12 ore pe zi, riscul de boli circulatorii ortostatice a crescut cu 22% pe oră suplimentară, în timp ce riscul de boli cardiovasculare a crescut cu 13% pe oră.
Pentru doar stând, riscurile au crescut la fiecare oră după 10 ore: pentru bolile circulatorii ortostatice, riscul a crescut cu 26 la sută la fiecare oră după 10 ore, iar riscul de boli cardiovasculare a crescut cu 15 la sută. Pentru a sta în picioare, riscul de boală circulatorie ortostatică a crescut după doar două ore, crescând cu 11% la fiecare 30 de minute după două ore de stat. Dar statul în picioare nu a avut niciun impact asupra bolilor cardiovasculare în niciun moment.
„Spre deosebire de timpul de ședere, mai mult timp petrecut în picioare nu a fost asociat cu un CVD mai mare [cardiovascular disease] risc. În general, nu a existat nicio asociere cu un risc mai mare sau mai mic de BCV pe toată durata de timp în picioare”, raportează autorii.
Pe de altă parte, menținerea timpului de șezut sub 10 ore și timp de stat sub două ore a fost legată de un efect protector slab împotriva bolilor circulatorii ortostatice: O zi de nouă ore de șezut și 1,5 ore în picioare (pentru un total de 11,5 ore de staționare). ) a scăzut riscul de boală circulatorie ortostatică cu câteva puncte procentuale, a constatat studiul.
Cu alte cuvinte, atâta timp cât îți poți menține timpul total de staționare sub 12 ore, poți folosi puțin timp de stat pentru a te ajuta să îți menții timpul de ședere sub 10 ore și să eviți creșterea riscurilor atât cardiovasculare, cât și ortostatice, potrivit datelor.
Constatare consecventă
Este o formulă foarte detaliată pentru a reduce riscurile pentru sănătate ale zilelor lungi la birou, dar este pusă în piatră? Probabil că nu. În primul rând, este doar un studiu care trebuie replicat într-o altă populație. De asemenea, studiul nu a analizat nicio specificitate privind timpul de stat și de ședere profesional versus timpul liber, cu atât mai puțin despre utilizarea birourilor în picioare în mod specific. Studiul a bazat, de asemenea, estimări ale timpului staționar al oamenilor în picioare, în picioare și pe doar patru zile de monitorizare a activității, care ar fi putut sau nu să fi fost consecvente în perioada medie de urmărire de aproape șapte ani.
Totuși, concluzia studiului se potrivește, în general, cu a studiu publicat în ianuarie în JAMA Network Open. Acest studiu a analizat legătura dintre timpul de ședere ocupațional, activitatea fizică liberă și ratele de deces – atât decesele din toate cauzele, cât și cele cauzate în mod specific de boli cardiovasculare. Cercetătorii au folosit un grup de peste 480.000 de lucrători din Taiwan, care au fost urmăriți în medie timp de aproape 13 ani.
Lucrătorii care au raportat că stăteau în cea mai mare parte la locul de muncă au avut un risc cu 16% mai mare de mortalitate de orice cauză și un risc cu 34% mai mare de a muri din cauza bolilor cardiovasculare, comparativ cu lucrătorii care nu stăteau la locul de muncă. Lucrătorii care au raportat că au alternat între șezut și stat în picioare, între timp, nu au avut un risc crescut de mortalitate de toate cauzele sau de boli cardiovasculare. Descoperirile au avut loc după ajustarea pentru factorii de sănătate și analizarea subgrupurilor, inclusiv după sex, vârstă, fumători, nefumători și persoane cu afecțiuni cronice.
Acestea fiind spuse, a fi foarte activ în timpul liber pare să compenseze riscurile de mortalitate în rândul celor care stau în mare parte la locul de muncă. La cele mai înalte niveluri de activitate în timpul liber raportate, participanții care stau în cea mai mare parte la locul de muncă au avut riscuri comparabile de mortalitate de orice cauză ca și cei care alternau stând și stând în picioare sau nu au stat la locul de muncă. În general, datele au sugerat că menținerea timpului general de staționare cât mai scăzut posibil și alternarea stării și stării în picioare într-o oarecare măsură la locul de muncă poate reduce riscul.
Autorii solicită includerea pauzelor în mediile de lucru și chiar recomandă în mod specific să se permită stațiile de lucru în picioare și permisive pentru activitate.
La pachet
În timp ce statul în picioare prelungit are propriile sale riscuri, utilizarea birourilor în picioare la locul de muncă poate, într-o oarecare măsură, să contribuie la diminuarea riscurilor stării prelungite. Dar, în general, este important să păstrați timpul total de staționare cât mai scăzut posibil și să faceți exercițiu ori de câte ori este posibil.
Beth este reporter principal de sănătate al Ars Technica. Beth are un doctorat. în microbiologie de la Universitatea din Carolina de Nord din Chapel Hill și a participat la programul de comunicare științifică la Universitatea din California, Santa Cruz. Ea este specializată în acoperirea bolilor infecțioase, a sănătății publice și a microbilor.
Comentarii recente