Dacă vă antrenați pentru un maraton sau, într -adevăr, orice altă cursă, cea mai mare parte a kilometrilor dvs. de antrenament va fi alergată într -un ritm ușor. Ziua cursei ar putea să -ți bântuie visele din momentul în care te înscrii, dar antrenamentul pentru un maraton, în special primul tău, implică în mare parte alergarea încet. Scopul este de a acumula ușor timpul pe care îl petreci alergând, până la 26,2 mile nu pare atât de descurajant.
Pentru a susține acest lucru, veți avea nevoie de o pereche bună de pantofi de alergare de zi cu zi care vi se potrivesc. Apoi, s-ar putea să doriți și o pereche de pantofi „rapide” pentru zilele de curse-poate o pereche de „super-pantofi” placați cu carbon. Și, în sfârșit, s -ar putea să vă gândiți la încălțăminte concepute pentru a vă spori recuperarea. Pare mult în care să investești? Nu este nevoie să vă faceți griji. În acest moment, puteți economisi o mulțime de bani pe pantofii de alergare în vânzarea Amazon Prime Day.
Este important, desigur, să alegeți pantofii potriviți pentru dvs. Dacă tu excesiv sau subpronat (sau supinat)s -ar putea să aveți nevoie de o pereche cu suport suplimentar în locurile potrivite. Merită întotdeauna să vă analizați mersul la un magazin de alergare pentru a verifica, chiar dacă cumpărați online.
Desigur, alergarea nu se referă doar la pantofi. Există o mulțime de alte kituri în care puteți investi și avem recenzii despre toate, de la chiar Cele mai bune ceasuri Garmin la Top benzi de alergare pentru antrenament la domiciliu. Și nu uitați că o parte importantă a antrenamentului pentru o cursă de alergare este să vă construiți forța cu Antrenament de rezistență. De asemenea, vă puteți ajuta să alergați prin instruire încrucișată Un alt echipament cardio
Pantofi de alergare de zi cu zi
Când vine vorba de antrenament pentru orice distanță de cursă, este o regulă general acceptată și sensibilă că 80% din kilometri ar trebui să fie ușoare, cu 20% (cel mult) mai greu. Aceste eforturi mai grele ar putea include antrenamentele de intervale sau rularea tempo -ului.
Așadar, pentru majoritatea alergărilor, aveți nevoie de o pereche de pantofi care sunt cele mai potrivite pentru kilometri ușori și care vă vor oferi o amortizare suficientă pentru a vă proteja mușchii și articulațiile de impact, fără a vă simți greoi sau prea lent.
Unora le place să cumpere două perechi de astfel de încălțăminte, modele diferite sau mărci diferite și să se rotească între ele. Extragerea inițială ar putea fi mai mult, dar ar trebui să obțineți de două ori mai mult timp înainte de a fi nevoie să cumpărați o altă pereche. Ideea aici este că mecanica ușor diferită a celor două perechi diferite ar putea ajuta doar să evite o vătămare excesivă de la a face același lucru în aceiași pantofi, din nou și din nou.
Dacă sunteți un alergător neutru, atunci unul dintre cei mai buni încălțăminte pentru toate scopurile, pentru antrenamentul dvs. de zi cu zi, este New Balance 1080. Acum, pe cea de-a 14-a versiune, dintr-un motiv întemeiat, acesta este un pantof confortabil, bine conceput, care oferă o valoare excelentă pentru bani și ar trebui să vă vadă prin sute de kilometri de alergare.
Are o mulțime de amortizare, dar este încă destul de ușoară, astfel încât să nu simți niciodată că amortizarea te cântărește. Într -adevăr, deși acest lucru este conceput ca un „kilometraj ridicat” de zi cu zi, 1080 este suficient de ușor și de receptiv încât poate face față și cu tine ridicarea ritmului pe o alergare de tempo.
Cu un superior de pluș care îți îmbrățișează picioarele fără să le cântărești, acesta este un pantof care se simte incredibil de confortabil din momentul în care îl aluneci mai întâi. Are suficientă aderență pentru a face față pavelor umede și chiar a unor trasee ușoare (cum ar fi cărările cu pietriș într -un parc) și poartă extrem de bine.
Alți pantofi de zi cu zi
Pantofi de zi de curse
De la introducerea plăcilor de carbon în pantofii de alergare cu vaporfly Nike 4% în 2016, lumea pantofilor de rasă a fost transformată. Dar ceea ce Super Shoes a oferit odată doar alergătorilor de elită este acum și mainstream la cursele de amatori. Punctul plăcii de carbon este să acționezi ca un fel de izvor, care te conduce înainte – și Dovezile sugerează cu siguranță Că pot beneficia și de amatori.
Alergători amatori care poartă supershoes Poate obține beneficii în economia de rulare, în comparație cu rularea în pantofi tradiționali. Date Strava De asemenea, arată că alergătorii din super-pantofi tind să completeze curse cu 4-5% mai repede decât cei din pantofii normali, chiar și atunci când sunt ajustați pentru antrenament și capacitate.
Toate acestea înseamnă, pentru amatori, că, dacă vă pasă cu adevărat de acea cursă de maraton și vă puteți permite (pantofii super sunt mai scumpi decât alte pantofi de alergare), atunci s -ar putea să merite să plătiți pentru o pereche. Dar cu fiecare brand care pretinde că este cel mai bun, care?
În ultimii ani, PUMA și-a revoluționat formația de încălțăminte de alergare, reproiectă totul de la pantofi de zi cu zi, precum Deviate Nitros până la cel mai recent pilot al său cu carbon, Fast-R Deviate Nitro Elite 3.
PUMA a împărtășit cercetări cu privire la cât de mult vă poate ajuta pantoful în ziua cursei. Un studiu, condus la Universitatea din Massachusetts, Amherstde către același profesor care a efectuat studiul inițial la primul super pantof (Nike Vaporfly) spune că Fast-R Nitro Elite 3 oferă o îmbunătățire de 3,15% a versiunii PUMA anterioare (Elite 2).
S-ar putea să nu pară o cifră uriașă, dar pentru un maratoner de patru ore, o economie de 3,15% ar echivala cu preluarea a 7 minute 43 secunde din timpul dvs., fără niciun efort suplimentar. De fapt, din toate cele 15 încălțăminte diferite testate, Fast-R 3 s-a dovedit a avea cea mai bună economie de alergare.
Deci, ce le este să alerge? Dacă ați purtat super -pantofi înainte, veți fi familiarizați cu acea senzație de „impuls înainte” pe care o oferă placa de carbon. Dacă nu ați făcut -o, este nevoie de puțin obișnuit, deși mulți sunt în curând dependenți de sentiment.
Acești pantofi pot arăta super-stivuiți, dar cântăresc la un pene de 147 g/170 g (Womens SUA 7.5 și Mens 8). Partea superioară este-din nou, așa cum este obișnuită cu pantofii de curse acum-foarte subțire, cu o limbă abia acolo și o umplutură minimă. Sigur, nu va oferi aceeași securitate și confort ca un pantof de antrenament standard, cum ar fi NB1080 V14. Dar nu veți găsi un super pantof care să facă asta.
Ceea ce veți obține este un pantof care pare adaptat la alergarea ritmului maraton. Sentimentul de a alerga pe un tramp în traversă face ca alergările să pară mai ușoare și să rămână pe ritmul țintă pentru un maraton mai realizabil.
Ca toți pantofii de curse, principalul dezavantaj este potențial de două ori. În primul rând, unii alergători consideră că mecanica foarte diferită pe care o încurajează super -pantofii pot duce la diferite tipuri de dureri și dureri. În al doilea rând, sunt scumpe. Dar dacă îi salvați pentru ziua cursei, le puteți permite și valorizați cu adevărat acest PR, atunci vor merita pentru tine.
Alți pantofi de curse
Încălțăminte de recuperare
Recuperarea este o parte importantă a instruirii. Nu este doar timpul liber – este momentul în care corpul tău se adaptează și se recuperează din eforturile pe care le -ai depus, făcându -te un alergător mai bun. Vizualizați recuperarea nu ca o absență a alergării, ci ca o parte pozitivă a antrenamentului dvs. Acest lucru ar putea include să se întindă în serios și să faci exerciții de întărire pentru orice durere sau etanșeitate musculară la care ești predispus.
Puteți utiliza, de asemenea, un role de spumă pentru a ajuta la reducerea simptomelor Doms (Durerea și rigiditatea pe care o puteți obține după un antrenament). Studiile arată că, în timp ce efectul lor asupra performanței în sine poate fi neglijabil, role Cu siguranță poate ajuta la ameliorarea durerii de mușchii dureri. Poți rEad Ghidul nostru complet pentru rolele de spumă aiciși, de asemenea, consultați ghidul nostru pentru Cele mai bune arme de masaj.
Recuperarea poate include, de asemenea, o altă pereche de pantofi destul de diferiți.
Pantofii de recuperare Oofos sunt concepute pentru a vă ajuta recuperarea, oferindu -vă sprijin pe tot piciorul, de la călcâie până la picior, dar cu un confort minunat amortizat. Arată puțin ca un glisor pompat, cu o pană mare de spumă amortizată pentru a-ți susține picioarele obosite și dureroase.
Nu există absolut nimic mai bun decât delocarea (eventual cu ajutor) după un maraton și alunecați -vă picioarele într -o pereche de oofos. Se simte ca să -ți dai un picioare o îmbrățișare „bine făcută”. Dar nu trebuie să le salvați pentru ziua cursei, pentru că acestea sunt pantofi robusti pe care îi puteți purta după alergările lungi, eforturile grele sau doar atunci când simțiți că aveți nevoie de un mic picior TLC.
Spuma lor proprietară absoarbe cu 37% mai mult impact decât glisoarele dvs. post-rulate standard și vă leagă arcadele, dar promovează și o postură mai naturală a piciorului. Mulți alergători cu fasciită plantară le -au găsit, în mod anecdotic, de asemenea util.