Canta și alergarea sunt, fără îndoială, unele dintre cele mai populare forme de exerciții cardiovasculare. Ambele activități îți pot trimite ritmul cardiac prin acoperiș și îți pot pompa sângele și s -a dovedit că ambele scad riscul de dezvoltare boli de inimă şi hipertensiune arterială. Când vine vorba de beneficii cardiovasculare, rândul și alergarea par să fie pe bază de egalitate, potrivit unui studiu din 2023 publicat în European Heart Journal.
Cu toate acestea, există o răsucire interesantă – dovezi sugerează că rândurile de elită tind să aibă inimi mai mari în comparație cu alergătorii de elită.
Luați Studiul Landmark 1994 publicat în American Journal of Cardiologyde exemplu. Una dintre cele mai mari de acest fel, a investigat schimbările structurale și funcționale în interiorul Inima din 947 de sportivi de elită reprezentând 27 de discipline sportive. Oamenii de știință au folosit ecocardiografia – imagini ale inimii obținute cu o scanare cu ultrasunete – și au descoperit că, dintre toți participanții la studiu, rurii aveau cel mai gros perete ventricular stâng.
Acesta este stratul de mușchi și țesut de conectare care înconjoară cea mai mare cameră a inimii. Rowers a avut, de asemenea, unele dintre cele mai mari ventricule stângi în faza de repaus între bătăile inimii, când inima se relaxează și se umple de sânge. Pe de altă parte, alergătorii nu păreau să afișeze astfel de schimbări de anvergură în inimile lor, au menționat autorii studiului.
Deci, cum îți afectează canotajul inima și este diferit de alergare?
În timp ce ambele activități vă contestă sistemul cardiovascular, acestea nu o fac în același mod, Dr. Bhaskar SemithaUn cardiolog și chirurg cardiotoracic la Fortis Hospital Vashi din Mumbai, India, a declarat Live Science prin e -mail. -[This is why] Râsii de elită tind să aibă inimi mai mari și mai puternice în comparație cu alergătorii de elită, chiar și atunci când au niveluri similare de fitness cardiovascular „, a spus Semitha.
Motivul constă în mișcarea în sine. Alergând predominant vă vizează picioarele. Pe de altă parte, canotajul este un exercițiu cu impact redus, care se angajează simultan mușchi în picioare, miez și corp superior.
„Rowingul este un antrenament cu corp complet, care necesită o ofertă ridicată de oxigen, astfel încât inima trebuie să pompeze mai mult sânge pe ritm”, a spus Semitha. Ca atare, făcând exerciții fizice pe unul dintre Cele mai bune mașini de canotaj Poate să -ți forțeze inima să pompeze sângele mai eficient decât dacă ai opta pentru un jog pe un banda de rulare.
„De -a lungul timpului, acest lucru duce la un nivel mai mic ritmul cardiac în repaus și un volum de accident vascular cerebral mai mare [the volume of blood pumped from the ventricle per beat.] Inima funcționează mai puțin în timp ce oferă mai mult oxigen „, a spus Semitha.
Acest lucru duce, de asemenea, la o creștere semnificativă a Vo2 Maxcantitatea maximă de oxigen pe care o persoană o poate utiliza în timpul exercițiului fizic, care este unul dintre markerii cheie ai performanței în exercițiile cardiovasculare. „De aceea, veți vedea deseori rânduri cu unele dintre cele mai mici ritmuri cardiace în repaus ale oricărui sportiv”, a spus Semitha.
Civolul și rularea generează răspunsuri diferite ale ritmului cardiac, chiar dacă aceste activități sunt efectuate la aceeași intensitate, potrivit unui studiu din 2002 publicat în European Journal of Applied Fiziology. Oamenii de știință au măsurat concentrația de lactat de sânge – un marker biochimic de oboseală în mușchiul care exercită – la 55 de bărbați tineri, sănătoși, care se învârt pe o mașină de canotaj și alergau pe o banda de alergare și au descoperit că ritmul cardiac a fost constant mai scăzut în timpul canotajului, chiar și atunci când ambele aceste exerciții au fost efectuate cu efort maxim.
De ce? Din nou, este vorba despre mișcare. Poziția așezată în timpul canotajului facilitează curgerea sângelui de la extremitățile inferioare ale corpului înapoi la inimă, au concluzionat oamenii de știință.
Cu toate acestea, există o ușoară răsucire la poveste. Alergarea, chiar și la o intensitate moderată, este încă mai eficientă decât canotajul pentru creșterea VO2 Max, Sergii Putsov, doctorata declarat pentru Live Science Science Science, cercetător profesionist, cercetător și șef al științei sportive la serviciul de coaching Torokhtiy Highlifting. „Alergarea forțează corpul tău să lucreze împotriva gravitației, amplificarea consumului și utilizării de oxigen. Deoarece rândul este mai puțin purtător de greutate decât alergarea, capacitatea sa generală de a crește VO2 Max este ușor mai mică pentru persoanele care nu se împing la intensitate ridicată”, a spus Putsov.
De asemenea, alergarea tinde să provoace vârfuri mai dramatice în ritmul cardiac, în special în timpul sprinturilor de intensitate ridicată. -[This is why] Alergarea pune mai multă cerere pe flexibilitate arterială decât la rândul „, a spus Semitha.” Impactul repetat și fluctuațiile de intensitate forțează vase de sânge Pentru a se extinde și a contracta rapid, ceea ce poate face arterele mai elastice în timp și, prin urmare, contribuie la prevenirea hipertensiunii arteriale și a bolilor cardiovasculare. „
Deci, în dezbaterea de rulare și rularea, ce activitate câștigă pentru beneficii cardiovasculare? Nici. Atât canotajul, cât și alergarea sunt exerciții bune pentru stimularea rezistenței și întărirea mușchiului inimii, potrivit Putsov.
„Cu toate acestea, eficacitatea lor poate depinde de nivelul dvs. de fitness, de obiectivele specifice și de starea fizică”, a spus Putsov. „Natura completă a rândului ajută la îmbunătățirea utilizării oxigenului în mod eficient, fără impactul repetitiv dur asociat cu alergarea. Alergarea, pe de altă parte, generează o batere repetitivă pe articulațiile tale și necesită o energie inițială relativ ridicată, care poate fi copleșitoare pentru începători și persoane cu o stare de stare cardiovasculară slabă.”
Acest articol este doar în scop informativ și nu este menit să ofere sfaturi medicale.
Comentarii recente