Am fost cu toții acolo — tocmai începi să-ți găsești ritmul de alergare pe banda de alergare sau poate te grăbești să iei un tren, când ești brusc lovit de o durere ascuțită în lateral, chiar sub coastă. cuşcă.
O cusătură laterală – cunoscută medical sub numele de „dureri abdominale tranzitorii legate de efort„ (ETAP) — este enervant și inconfortabil, deși nu este grav din punct de vedere medical. Dar ce cauzează cusăturile laterale?
Deși cusăturile laterale sunt obișnuite, nimeni nu știe cu siguranță ce le cauzează și există teorii concurente cu privire la ce parte a corpului provine durerea.
De zeci de ani, după asta Teoria a fost propusă pentru prima dată în 1941oamenii de știință și medicii din sport credeau că o cusătură laterală este cauzată de fluxul sanguin inadecvat către diafragmă, mușchiul mare care stă sub coaste și atrage aerul în și afară. plămânii. Această lipsă de sânge poate provoca o crampe dureroase sau spasm. Această idee s-a bazat pe teoria că sângele se îndepărtează de diafragmă și se concentrează în mușchii membrelor atunci când facem exerciții fizice.
Legate de: Cât timp ar trebui să aștepți să faci sport după ce ai mâncat?
Cu toate acestea, „această idee și-a pierdut popularitatea, deoarece diafragma funcționează și mai mult în timpul exercițiilor fizice, ceea ce ar redirecționa sângele către ea, nu departe de ea”. Andrew Lavandaun lector superior în știința exercițiilor și sportului la Federation University din Australia, a declarat Live Science într-un e-mail.
O altă idee este că „șocurile constante” pe care le suportă organismul în timpul activităților precum alergarea pune presiune asupra ligamentelor care fixează organele abdominale de diafragmă, a spus Lavender. Această teorie explică posibil de ce alergătorii suferă adesea de cusături, dar nu explică de ce poate apărea o cusătură în timpul înotului, canotajului sau mersului cu bicicleta, a spus el.
Unii au sugerat că a avea un nivel slab de fitness poate crește riscul de cusături laterale, dar Lavender pune la îndoială această idee, deoarece sportivii foarte antrenați au aceste dureri și ei. Încă alți oameni de știință au propus că durerea unei cusături provine din intestine, ca urmare a fluxului sanguin slab către intestin în timpul efortului. O altă teorie atribuie durerea comprimării nervilor care se ramifică din măduva spinării și merg între coaste.
Însă cea mai larg acceptată teorie până în prezent indică o membrană numită peritoneu ca sursă probabilă a durerii. Peritoneul este un sac dublu stratificat, asemănător unui balon, care acoperă organele în interiorul abdomenului. Stratul său interior se înfășoară în jurul organelor, cum ar fi stomacul, iar stratul exterior se lipește de pereții abdomenului și pelvisului.
Într-un studiu publicat în 2000 în jurnal Medicină și știință în sport și exerciții fizice, cercetătorii au propus că cea mai probabilă cauză a cusăturilor laterale este că straturile interioare și exterioare ale peritoneului se freacă împreună în timpul exercițiilor fizice, provocând iritații. Cercetătorii au ajuns la această concluzie după ce au intervievat peste 900 de participanți obișnuiți la sport despre experiențele lor cu ETAP și apoi au comparat descrierile lor cu teoriile despre cum apar cusăturile laterale.
În zilele noastre, se crede că iritația peritoneului este sursa durerii pe care o considerăm o cusătură laterală, a spus Lavender. Această teorie este susținută de faptul că cusăturile laterale devin mai probabile dacă mănânci sau bei chiar înainte de antrenament. Când stomacul este plin, împinge împotriva peritoneului, forțând cele două straturi ale sale mai aproape unul de altul și crescând frecarea dintre ele, au scris autorii studiului din 2000.
Legate de: Este periculos să mănânci chiar înainte de a înota?
Un studiu din 2004 publicat în Jurnalul internațional de nutriție sportivă și metabolismul exercițiului fizic a constatat, de asemenea, că sucul de fructe și băuturile sportive bogate în zahăr erau mult mai probabil să provoace o cusătură decât apa sau lipsa lichidului. Acest lucru se poate datora faptului că astfel de băuturi „hipertonice” atrag apa din celulele din peritoneu, ducând la mai multă frecare, sau este posibil ca aceste băuturi să stea în intestin mai mult decât ar face apapunând presiune pe peritoneu.
Având în vedere acest lucru, să fii atent la cât de mult mănânci înainte de a face mișcare și când îți cronometrezi gustarea ar putea ajuta la prevenirea cusăturilor laterale, a spus Lavender.
„Luați o masă mică înainte de antrenament și asigurați-vă că aveți suficient timp între masă și începerea antrenamentului”, a sfătuit el. Alimente bogate în fibre sau grăsimi durează mai mult pentru a digera decât alimentele cu conținut scăzut de fibre și cu conținut scăzut de grăsimi, așa că, dacă consumați primul tip de alimente, cel mai bine este să așteptați cel puțin 60 până la 90 de minute înainte de a face mișcare, a adăugat el.
Rețineți că o cusătură laterală tipică este o durere pe o parte a abdomenului, care apare odată cu exercițiul și dispare atunci când vă odihniți. Dacă simțiți dureri persistente în piept sau abdomen, experții vă recomandă să consultați un medic, deoarece ar putea fi ceva mai grav.
Acest articol are doar scop informativ și nu este menit să ofere sfaturi medicale.
Te-ai întrebat vreodată de ce unii oameni își construiesc mușchi mai ușor decât alții sau de ce ies pistruii la soare? Trimite-ne întrebările tale despre cum funcționează corpul uman community@livescience.com cu subiectul „Health Desk Q” și este posibil să vedeți răspunsul la întrebarea dvs. pe site!