Zorii unui nou an marchează un nou început și îi motivează pe mulți rupe obiceiurile proaste. Unele sunt însă mai ușor de scuturat decât altele, iar tendința de a amâna este printre cele mai lipicioase.
Fie că este vorba de a termina o lucrare, de a trimite un e-mail sau de a alerga, unele sarcini pot fi de netrecut. Cel mai simplu mod de a evita aceste sarcini este să le amâni pentru mai târziu sau să nu le duci la bun sfârșit deloc. Dar de ce oamenii amână și există ceva ce putem face pentru a reduce această tendință?
„În esență, amânarea este despre evitare”, Fuschia Sirois, profesor de psihologie la Universitatea Durham din Marea Britanie, a declarat pentru Live Science. Cu toate acestea, mai degrabă decât sarcina în sine, de multe ori emoțiile atașate unei activități îi fac pe oameni să se retragă, a spus ea.
Abordarea primelor rânduri ale unui eseu de facultate poate aduce la iveală sentimente de îndoială, de exemplu. Atunci când te confrunți cu o întrebare sau un subiect amplu despre care să scrii, lipsa unor instrucțiuni clare poate declanșa teama de a nu o înțelege corect sau de ce s-ar putea întâmpla dacă greșești, a spus Sirois.
Legate de: Rezoluțiile de Anul Nou chiar funcționează?
Amânarea este o formă specifică de întârziere care este atât inutilă, cât și voluntară, ceea ce înseamnă că nu este cauzată de nevoia persoanei de a acorda prioritate altor sarcini sau de o urgență neprevăzută, a spus Sirois. Persoana amână, de obicei, face acest lucru în ciuda faptului că știe că sarcina este importantă sau valoroasă pentru ei sau pentru alții și că amânarea ei ar putea fi în detrimentul lor sau altora, a adăugat ea.
Procrastinatorii cronici se luptă de obicei să-și gestioneze și să-și regleze emoțiile, a spus Sirois. Într-un 2021 studiu imagistic cerebral, Sirois și colegii ei au descoperit că studenții cu un volum mai mare de materie cenușie în cortexul prefrontal dorsolateral stâng – o regiune a creierului asociată cu autocontrolul – erau mai puțin predispuși la amânare decât colegii lor. Cu cât au existat mai multe conexiuni neuronale între această parte a creierului și regiunile frontale, cu atât elevii au fost mai bine în reglarea emoțiilor negative, concentrându-se pe beneficiile pe termen lung și respectând sarcinile. Cei care aveau mai puține conexiuni între acele zone aveau mai multe șanse să amâne cu prețul recompenselor viitoare, au concluzionat cercetătorii.
Dificultăți în reglarea emoțiilor explică parțial de ce persoanele cu tulburare de deficit de atenție/hiperactivitate (ADHD) au șanse mai mari să amâne.
A studiu 2018 de asemenea, a arătat că centrul de detectare a amenințărilor din creier, amigdala, tinde să fie mai mare și, prin urmare, mai sensibil, la persoanele care amână. „Amenințarea poate fi ceva minuscul”, a spus Sirois – cum să redactați un e-mail, de exemplu. Dar disconfortul anticipat poate fi puternic, așa că dorința de a evita disconfortul poate trece peste orice considerente privind consecințele neterminării sarcinii.
Cu cât au existat mai puține conexiuni între amigdală și o altă regiune a creierului numită cortexul cingulat dorsal anterior, care determină modul în care reacționăm la amenințările percepute, cu atât oamenii aveau mai multe șanse să amâne lucrurile, potrivit studiului.
„Ca orice trăsătură de personalitate, există câteva baze biologice”, a spus Sirois. Cercetare sugerează că amânarea este legată de impulsivitate la nivel genetic și poate fi o trăsătură ereditară. Sirois a fost de acord că „pot exista niște baze genetice, dar asta nu înseamnă că ești blocat și că asta ești”.
Factorii de mediu sunt la fel de importanți în modelarea răspunsului nostru la sarcinile aversive, a spus Sirois. Cineva care de obicei nu amână poate face acest lucru dacă se află într-o situație care le epuizează resursele de adaptare pe o perioadă lungă de timp, cum ar fi moartea unui membru al familiei.
„Amânarea devine o modalitate rapidă, ușoară și „murdară” de a face față unui lucru, deși într-un mod evitativ, atunci când resursele de adaptare sunt maxime”, a spus Sirois. Dar amânarea poate acumulați mai mult stres lăsând o sarcină atârnând deasupra capului unei persoane, declanșând astfel un cerc vicios care poate dăunează sănătății mintale, performanță academică mai scăzută și duce la dificultăți financiare.
Din fericire pentru cei dintre noi care ne târâm picioarele — autorului acestui articol i-a luat opt luni să înceapă să-l scrie — cercetare a demonstrat că învățarea să gestioneze emoțiile negative poate ajuta la reducerea amânării. Sirois a recomandat să faceți un pas înapoi atunci când o sarcină pare copleșitoare pentru a evalua ce emoții a declanșat situația și de ce doriți să le evitați. În cazul unui eseu de colegiu sau al unei sarcini de lucru, poate ajuta la clarificarea oricăror incertitudini cu privire la ceea ce este de fapt sarcina sau la împărțirea în sarcini mai mici, a spus Sirois. Găsirea a ceva semnificativ despre sarcină și recompensarea dvs. pentru finalizarea acesteia ar putea fi, de asemenea, de ajutor, a adăugat ea.
Dar dacă acesta este anul în care doriți să încetați să amânați, hotărâți-vă să fie să vă exercitați autocompasiunea. „Iertarea pentru amânarea ta este foarte eficientă în reducerea amânării ulterioare”, a spus Sirois.